0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Павел евдокименко диета при артрозе

Павел евдокименко диета при артрозе

Евдокименко о диете

«Ну и конечно, несколько слов нужно сказать о диете при артрозе. Пациенты часто спрашивают меня — „существует ли какая-либо особая диета которая позволяет вылечить эту болезнь?“

Точно скажу, что диетами болезнь не вылечишь, но есть продукты, потребление которых надо уменьшить.

В первую очередь, это касается соли.

Её надо употреблять как можно меньше, ведь она является раздражителем для сустава и задерживает избыточную жидкость в нем.

И самое, пожалуй, главное — надо есть меньше всяких полуфабрикатов, таких как сосиски и сардельки, колбасы, а лучше и вовсе отказаться от них.

То есть не употреблять те продукты, которые содержат консерванты.

Известно, что консерванты являются неким раздражителем для суставов.

Если вы не можете совсем отказаться от колбас, то вместо того, чтобы покупать эти продукты в магазинах, лучше сделайте это блюдо самостоятельно в домашних условиях.

Запеките в духовке кусок мяса, со специями, съешьте его с хреном, горчицей…и полезнее и вкуснее.

Несколько слов о помидорах.Почему-то их стали часто обвинят в том, что они якобы способствуют развитию заболевания коленных суставов.На самом деле это не так! Если помидоры выращены на собственном огороде, а не какие-то химические, купленные в магазинах, кушаете них спокойно и с удовольствием!».

В завершение, хорошая новость от доктора — «в большинстве случаев, артроз коленных суставов можно или вылечить, если у вас 1 стадия, или остановить и даже отбросить назад, если у вас 2 и 3 стадии».

Статистика лечения заболеваний спины и суставов по методу доктора Евдокименко.Вероятность исцеления

Во время предварительных консультаций многие из обратившихся к врачу задают вполне естественный вопрос: может ли доктор дать 100% гарантии излечения того или иного заболевания? И поскольку подобный вопрос звучит достаточно часто, я решил ответить на него непосредственно на этой странице.

Возможно, я разочарую часть своих читателей, но замечу, что говорить о стопроцентных гарантиях исцеления таких сложных заболеваний, как артриты, артрозы, грыжи межпозвонковых дисков и т. д., по-моему, просто не серьезно.

Ведь во многом успех терапии зависит не только от действий врача, но и от стадии заболевания, дисциплинированности пациента, его психологического состояния и прочих обстоятельств. И я не знаю ни одного врача, который бы исцелил всех своих больных до единого.

Если же говорить о результатах моей работы, то я готов предложить Вашему вниманию реальную статистику лечения тех или иных заболеваний комплексными авторскими методами.

Итак, начнем с лечения межпозвонковой грыжи диска.

В случае повреждения шейного отдела позвоночника (если размер грыжи не превышает 7—8 мм) удается помочь (устранить болевой синдром, онемение и т. д.), то есть излечить без операции 90 — 95% больных. Курс лечения обычно состоит из 5 — 8 процедур, проводимых в среднем 1 раз в неделю.

В случае повреждения грудного отдела позвоночника процент выздоравливающих тоже достаточно высок: 85—90% больных. Курс лечения обычно состоит из 3 — 8 процедур.

Труднее обстоит дело с лечением межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника. При маленьких размерах грыжи (до 6 мм) за 6 — 10 сеансов удается привести в порядок до 85% больных, но при грыжах больших размеров (7 — 11 мм) без операции удается поставить на ноги только 60 — 70% пациентов. Курс лечения в этом случае обычно включает 3 — 6 сеансов постизометрической релаксации, 1 — 3 новокаиновые блокады, 10—12 сеансов гирудотерапии (применение медицинских пиявок) или криотерапии жидким азотом.

Лечение кифоза (болезни Шейермана, сутулости) эффективно для подавляющего большинства пациентов в возрасте до 35-40 лет — но только при условии, что пациент готов делать предписанную врачом гимнастику.

Курс лечения кифоза (болезни Шейермана, сутулости) состоит максимум из 3-5 врачебных процедур и 5-8 обучающих занятий по гимнастике у специалиста по лечебной гимнастике Ланы Палей. В дальнейшем пациент занимается гимнастикой самостоятельно (по составленной врачом для него программе) в течение 12—18 месяцев.

Лечение сколиоза (искривления позвоночника) эффективно для подавляющего большинства пациентов в возрасте до 35-40 лет — но только при 1-2 степени сколиоза, и при условии, что пациент готов делать предписанную врачом гимнастику.

Курс лечения сколиоза 1-2 степени состоит максимум из 3-4 врачебных процедур и 7-10 обучающих занятий по гимнастике, тоже проводимых у специалиста по лечебной гимнастике Ланы Палей. В дальнейшем пациент занимается гимнастикой самостоятельно (по составленной для него программе) в течение 1-2х лет.

Сколиоз 3-4 степени, то есть тяжелый сколиоз, терапевтическому лечению поддаётся плохо. Результат лечения при 3-й степени сколиоза предсказать трудно. А 4-ю степень сколиоза скорее всего потребуется оперировать в специализированных ортопедических клиниках. Например, в ЦИТО.

Читать еще:  Амелотекс или артрозан что лучше

Повреждения менисков (менископатии) удается вылечить в 80% случаев за 3—6 месяцев. Лечение проводится курсами: от 2х до 6 сеансов мануальной терапии и внутрисуставных инъекций. Кроме этого пациент принимает специальные восстанавливающие препараты и делает гимнастику.

Вероятность излечения зависит в основном от степени разрыва (например, полные отрывы мениска можно лечить только оперативным методом). И еще — от осторожности пациента в период реабилитации: в этот период нужно избегать нагрузок и спортивных мероприятий. «Неистовые спортсмены» и «торопыги», стремящиеся слишком рано вернуться к занятиям спортом, приседаниям или ношению тяжестей, почти всегда получают повторные травмы не до конца заживших менисков. В этом случае лечение затягивается на несколько дополнительных месяцев.

Артроз коленных и тазобедренных суставов I стадии, вопреки скептицизму некоторых ученых, можно вылечить за год практически в 90 % случаев. Лечение проводится курсами: от 2х до 5 сеансов мануальной терапии и вытяжения сустава, в год проводится 2 таких курса. Кроме этого пациент принимает специальные препараты и делает гимнастику.

Артроз коленных суставов II стадии удается вылечить такими же методами в 80% случаев за 2—3 года.

Артроз тазобедренного сустава II стадии, как правило, вылечить не удается. Но зато мы можем стабилизировать и улучшить состояние примерно 70% больных. Кроме того, совместными усилиями мы часто не только улучшаем состояние пациента, но и помогаем ему избежать тяжелой и дорогой операции по замене тазобедренного сустава на искусственный. Лечение проводится на протяжении 2 — 3х лет.

Лечение артроза коленных и тазобедренных суставов III — IV стадий доктор Евдокименко не проводит, так как лечение данных стадий артроза возможно только оперативным путем.

Лечение болезни Бехтерева, подагрического артрита и остеопороза в основном (но не всегда) — лекарственное. Вероятность излечения зависит в основном от тяжести заболевания. Давать прогнозы в отношении этих заболеваний (особенно в отношении болезни Бехтерева) — дело крайне неблагодарное.

Лечение вертеброгенной головной боли (т. е. головной боли на фоне изменений позвоночника) проводится с помощью мануальной терапии и специального массажа, и дает эффект в 80% случаев. Курс лечения — в среднем 5 — 6 сеансов, проводимых 1 раз в неделю.

Доктор Евдокименко ведет прием в клинике «Здоровье — основа всего». Прием ведется строго по предварительной записи.

Стоимость приема: Первая консультация (первый прием) доктора Евдокименко стоит 5000 рублей.

Повторный прием стоит — с сентября 2017г. — 4000 рублей. Столько же стоит каждая последующая проводимая доктором врачебная процедура. То есть полный курс лечения (в зависимости от сложности заболевания) обходится пациенту в среднем не менее 16 000 рублей.

Записаться на прием к доктору Евдокименко можно по телефону: 8 (985) 312-66-99 (секретарь).Звоните, пожалуйста, в будни с 10 до 18.

Адрес клиники: Ленинский проспект, дом 82/2

Евдокименко об артрозе коленного сустава

Евдокименко об артрозе коленного сустава

Много лет проработал в Московском городском центре артроза (МГАЦ).

Причиной всех болезней он считает стрессы, негативные эмоции.

В состоянии негатива сосуды сужаются из-за чего поступление кислорода и питательных веществ в наши органы ограничивается.

А выделяющийся гормон стресса разрушает хрящевую ткань коленного сочленения.

В настоящее время Евдокименко работает в московских клинике — «Здоровье-основа всего».

Признаки болезни от доктора Евдокименко

Если у вас такие симптомы, то скорее всего это артроз.

Конечно, этот диагноз необходимо подтвердить рентгеновским снимком.

Евдокименко о лечебной гимнастике

Без физических упражнений шансов вылечить колено очень мало!

Поэтому обязательное условие при избавлении от такого заболевания — лечебная гимнастика для коленных суставов».

Евдокименко о внутрисуставных уколах

Какие препараты ставить и когда?

Евдокименко о хондропротекторах

Лечебная доза, которую должен получить больной — 1000 миллиграмм глюкозамина и хондроитин сульфата в сутки.

Плюс хондропротекторов в том, что они, практически не вызывают побочных эффектов.

Физиотерапия

Доктор Евдокименко о мазях.

Евдокименко о диете

Точно скажу, что диетами болезнь не вылечишь, но есть продукты, потребление которых надо уменьшить.

В первую очередь, это касается соли.

Её надо употреблять как можно меньше, ведь она является раздражителем для сустава и задерживает избыточную жидкость в нем.

То есть не употреблять те продукты, которые содержат консерванты.

Известно, что консерванты являются неким раздражителем для суставов.

Запеките в духовке кусок мяса, со специями, съешьте его с хреном, горчицей. и полезнее и вкуснее.

Диета при артрозе питание при артрозе доктор евдокименко

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Принципы ЛФК от Евдокименко

Виды упражнений при заболеваниях суставов

ЛФК при коксартрозе

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

Читайте также: Гимнастика при коксартрозе

ЛФК при гонартрозе

Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

Читайте также: Упражнения при артрозе колена

Екатерина Юрьевна Ермакова

Гимнастика Евдокименко для лечения артроза тазобедренных суставов

Информация о докторе

Суть исцеляющей методики

  • возраста больного;
  • состояния здоровья;
  • сопутствующих патологий.

Кому показана гимнастика

Регулярные и правильно подобранные нагрузки позволяют достичь следующих результатов:

Ошибки пациентов

Как правильно заниматься

Противопоказания

Упражнения на растяжку можно выполнять практически всем, но для них тоже есть ряд ограничений:

Лечение суставов Подробнее >>

  • повышенная температура тела;
  • наличие грыжи;
  • менструация у женщин.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко

Комплекс ЛФК при коксартрозе

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

Девять упражнений доктора Евдокименко

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

Важное заключение

Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.

Диета при артрозе — питание при артрозе.
Метаболический синдром. Метаболическое воспаление суставов

Важно знать!

Наблюдение доктора Евдокименко.

Вред от избыточного употребления мяса (см. Википедия).

Примечание доктора Евдокименко.

Примечание доктора Евдокименко.

4. Постарайтесь, по мере ваших возможностей, поменьше кушать следующие продукты (особенно, если вам нужно похудеть):

Продукты, указанные в данном разделе, желательно употреблять в первую половину дня, до 14–15 часов.

6. Продукты, которые можно есть смело, без боязни поправиться или навредить суставам:

7. Кладите пищу в рот маленькими порциями и жуйте ее очень медленно.

10. Пейте воду еще и для того, чтобы «промывать почки». Минимальная ежедневная доза воды – не меньше 1 литра в день.

Читать еще:  Артрозо артрит что такое как лечить

Статья доктора Евдокименко© для книги «Артроз», опубликована в 2009 году.
Отредактирована в 2012г.
Все права защищены.

Павел евдокименко диета при артрозе

Известно, что полные люди болеют артрозом тазобедренных, коленных и голеностопных суставов несколько чаще и тяжелее всех прочих.

Для того чтобы «правильно» худеть, надо обладать определенными знаниями и пониманием проблемы.

Так или иначе, но, чтобы похудеть, вам придется пересмотреть свой рацион, режим приема пищи и состав потребляемых продуктов.

Что: ветчина. Какая: постная, жирная. Сколько: 2 куска — около 50 г.

5 причин для борьбы с жирами:

Во-первых, освободить мясо и птицу от видимого жира до приготовления . То есть снять кожицу с птицы и срезать жир с мяса.

Все блюда желательно готовить без соли, и досаливать их нужно непосредственно перед употреблением.

Пореже ешьте пищу, приготовленную в общепите , в особенности пиццу и любой другой фастфуд.

Для стимуляции основного обмена рекомендуется добавлять в пищу кайенский перец, чили, куркуму.

Необходимо ограничить до 1 / 3 привычной порции следующие продукты :

Кукурузные хлопья. Хлеб и гренки. Чипсы. Манная каша.

Сладкие газированные напитки. Алкоголь.

Сметана выше 10% жирности, творог выше 4% жирности, йогурт выше 3,2% жирности, сливки, масло сливочное, сыр плавленый.

Икра красная и черная, жирные сорта рыбы — форель, семга, палтус, осетр.

Сухофрукты, 100%-е фруктовые соки, морковный сок 100%-й, виноград. Орехи, семечки.

Продукты, указанные в данном разделе, желательно употреблять в первую половину дня, до 14—15 часов.

Необходимо ограничить до 1 / 2 привычной порции следующие продукты:

Все фрукты. Чечевица, фасоль, бобы, гороховый суп (не более 3 столовых ложек за прием). Отварной картофель и картофельное пюре.

Продукты, которые следует употреблять 2—3 раза в день в количестве 1— 1 / 2 порции:

Пояснение. У многих читателей наверняка возникнет вопрос по поводу термина «порция». Что это такое и «с чем ее едят»?

Кладите пищу в рот маленькими порциями и жуйте ее очень медленно.

Не доводите себя до ощущения «зверского голода» — перекусывайте фруктами или пейте воду.

Все продукты заливаются водой (2,5 л или чуть больше) и варятся до готовности.

Второй день: суп плюс любые фрукты (кроме бананов) в любых количествах.

Третий день: суп плюс любые фрукты и овощи, кроме картошки и бананов.

Пятый день: суп плюс 500 г отварного мяса. В этот день нужно пить много воды!

Шестой день: суп и 500 г отварной рыбы или отварного мяса. В этот день нужно опять много пить.

Седьмой день: суп и отварной рис в любом количестве, заправленный растительным маслом.

Из тех пациентов, которые пробовали эту диету, большинству удавалось (не голодая!) сбросить за неделю около 4—5 кг.

Диета при артрозе

в Артроз 0 257 Просмотров

Полезные продукты питания – залог здоровья

Цель – убрать лишний вес

Свежие овощные салаты – полезный рацион на каждый день

Питание при недугах суставов

Овощи, полезные при заболевании суставов

Не нужно недооценивать значение меню питания при артрозе, ведь даже специалисты рекомендуют пациентам придерживаться диеты.

Идеальный для каждого человека вес – залог здоровых суставов

Принципы питания

Злаковые и фрукты – стол, богатый витаминами

Рекомендации доктора Евдокименко

Низкокалорийные продукты

  • Крупы, которые приготовленные естественным нормальным путем. Полезен дикий, насыщенный бурый рис, овсянка с отрубями.
  • Макаронные различные изделия, вкусный картофель, свежи воздушный хлеб.
  • Куриные, или небольшие, но полезные перепелиные яйца (3 штуки в сутки) – в форме омлета или отварные.
  • Кисломолочные легкие продукты с коэффициентом жирности 2,5-3,2%.

Видео. Питание при артрозе

Евдокименко об артрозе коленного сустава

Евдокименко Павел Валериевич врач-ревматолог, мануальный терапевт, психофизиолог, Академик АМТН РФ. Автор множества книг, статей и методик излечений.

Много лет проработал в Московском городском центре артроза (МГАЦ).

Причиной всех болезней он считает стрессы, негативные эмоции.

В состоянии негатива сосуды сужаются из-за чего поступление кислорода и питательных веществ в наши органы ограничивается.

А выделяющийся гормон стресса разрушает хрящевую ткань коленного сочленения.

В настоящее время Евдокименко работает в московских клинике — «Здоровье-основа всего».

Признаки болезни от доктора Евдокименко

— «Характерные признаки артроза , это постепенное развитие болезни, в течение нескольких лет, когда сначала человек испытывает легкий дискомфорт, потом состояние ухудшается, возникает боль в коленях при ходьбе.

Боль при ходьбе — это характерный признак заболевания, особенно при ходьбе по лестнице, а в состоянии покоя боль проходит!

Если у вас такие симптомы, то скорее всего это артроз.

Конечно, этот диагноз необходимо подтвердить рентгеновским снимком.

А также сдать анализы крови, чтобы удостовериться, что у вас в коленных сочленениях нет каких-либо воспалительных процессов, что в норме мочевая кислота, то есть исключить подагру.

Если все эти показатели у вас в норме — нет повышенного С-реактивного белка, РОЭ и в норме ревматоидный фактор мочевой кислоты, то мы ставим диагноз гонартроз и начинаем лечение.»

Евдокименко о лечебной гимнастике

«При лечении коленного артроза нужно запомнить, пожалуй, самую важную вещь для выздоровления — это выполнение лечебных физических упражнений .

Я всегда говорю своим пациентам — «вы можете, вообще, не принимать никаких таблеток, достаточно делать гимнастику и вам будет лучше!

Без физических упражнений шансов вылечить колено очень мало!

Поэтому обязательное условие при избавлении от такого заболевания — лечебная гимнастика для коленных суставов».

Евдокименко о внутрисуставных уколах

«Самая важная тема — это внутрисуставные уколы .
Существуют две основные группы уколов для введения в коленный сустав — это препараты гиалуроновой кислоты и глюкокортикостероидные гормоны, которые оказывают противовоспалительное действие.

Какие препараты ставить и когда?

Если колено опухшее и воспаленное, значит, в нем скопилось много жидкости и вводить дополнительную смазку в виде гиалауроновой кислоты не нужно!

В этом случае надо ввести противовоспалительные глюкокортикостероидные гормоны Кеналог, Дипроспан, Гидрокортизон и снять воспаление.

А когда вводить смазки для коленных суставов? Только тогда, когда в колене мало осталось природной смазки, но оно не опухшее и не воспаленное, когда присутствуют боли от сухого трения в коленях.

Именно, в этом случае препараты гиалуроновой кислоты нужны и наиболее эффективны!
Выбор этих средств на рынке огромен, можно выбрать на любой кошелек, но они не дешевы. Это — Остенил, Синокром, Гиастан и много других.

Читать еще:  Гимнастика для плечевого сустава при артрозе: видео упражнения для разработки плеча

При 2 и 3 степени заболевания, обычно, необходимо сделать 3-4 инъекции в каждый коленный сустав. Ставим укол, смотрим результат. Через 2 недели делаем второй укол и еще через 2 недели третий. Четвертый я, обычно, рекомендую делать только, через 3-4 недели после третьего.

При 1 стадии достаточно бывает поставить 2-3 укола. Сейчас появились в продаже препараты, которые идут под маркой „+“, эти вещества можно ставить 1 раз в полгода».

Евдокименко о хондропротекторах

«Прием хондропротекторов, я считаю, вторым важным пунктом в лечении.

Это препараты для восстановления суставного хряща. В продаже их большой ассортимент, наиболее распространенные — Дона, Терафлекс, Артро .

Лечебная доза, которую должен получить больной — 1000 миллиграмм глюкозамина и хондроитин сульфата в сутки.

Очень много споров и обсуждений ходит вокруг этих препаратов, некоторые телеведущие на центральных каналах говорят, что: «. хондропротекторы бесполезны, что это чуть ли не плацебо. »

Но я убежден, и 20 лет практики это подтверждают — лекарства реально помогают, они работают.
При выборе обращаем внимание на два обстоятельства — надежность производителя и дозировка.

Хондропротекторы пропиваются курсами. Стандартный курс при артрозе 1 и 2 стадии — 3 месяца, затем перерыв 6 месяцев и повтор курса.

При артрозе 3 стадии эти препараты, к сожалению, уже мало эффективны, и для усиления результата их надо принимать дольше, в среднем полгода, с таким же перерывом.

Плюс хондропротекторов в том, что они, практически не вызывают побочных эффектов.

Физиотерапия

Если вам поставлен диагноз гонартроз, то она помогает. Если же у вас артрит или какой-то другой воспалительный процесс, то физиотерапию я не рекомендую, так как она может спровоцировать обострение.
При гонартрозе я обычно назначаю магнитотерапию, лечебную грязь и лазерную терапию.

Доктор Евдокименко о мазях.

«Еще один, любимый многими пациентами, метод лечения — мази.
Не могу сказать, что мази помогают вылечить артроз коленных суставов, но они облегчают состояние.
Выбор мази сугубо индивидуальное дело. Кому-то помогают противовоспалительные мази, а кому-то согревающие.
Это уже узнается на практике, от чего чувствуете облегчение, то и используйте».

Евдокименко о диете

«Ну и конечно, несколько слов нужно сказать о диете при артрозе . Пациенты часто спрашивают меня — „существует ли какая-либо особая диета которая позволяет вылечить эту болезнь?“

Точно скажу, что диетами болезнь не вылечишь, но есть продукты, потребление которых надо уменьшить.

В первую очередь, это касается соли.

Её надо употреблять как можно меньше, ведь она является раздражителем для сустава и задерживает избыточную жидкость в нем.

И самое, пожалуй, главное — надо есть меньше всяких полуфабрикатов, таких как сосиски и сардельки, колбасы, а лучше и вовсе отказаться от них.

То есть не употреблять те продукты, которые содержат консерванты.

Известно, что консерванты являются неким раздражителем для суставов.

Если вы не можете совсем отказаться от колбас, то вместо того, чтобы покупать эти продукты в магазинах, лучше сделайте это блюдо самостоятельно в домашних условиях.

Запеките в духовке кусок мяса, со специями, съешьте его с хреном, горчицей. и полезнее и вкуснее.

Несколько слов о помидорах.
Почему-то их стали часто обвинят в том, что они якобы способствуют развитию заболевания коленных суставов.
На самом деле это не так! Если помидоры выращены на собственном огороде, а не какие-то химические, купленные в магазинах, кушаете них спокойно и с удовольствием!».

В завершение, хорошая новость от доктора — «в большинстве случаев, артроз коленных суставов можно или вылечить, если у вас 1 стадия, или остановить и даже отбросить назад, если у вас 2 и 3 стадии».

Как я лечила артроз по советам доктора Евдокименко

Еще осенью, пока ездила на дачу, почувствовала боль при ходьбе. Даже прихрамывать начала. У меня заболел правый тазобедренный сустав и боль отдавала в колено.

Я сразу же начала искать советы у своего любимого доктора.

Как оказалось, причин заболеваний артрозом много — так рассказывает доктор Евдокименко.

Самая первая причина:

в пожилом возрасте начинают усиленно заниматься спортом и физические нагрузки не соответствуют возрасту. Получается перегрузка суставов и стресс. Все это тоже приводит к артрозу. Вот и я, наверное, за лето переусердствовала на даче и получила такой результат.

Также причиной может быть сахарный диабет 2 типа, гормональная возрастная перестройка.

Симптомы артроза тазобедренного сустава (рассказывает доктор Евдокименко) — это боль в паху, которая возникает при ходьбе и отдает в колено, крестец или ягодицу. Ограничение подвижности в ноге — это самый главный симптом. Может быть укорочение больной ноги, прихрамывание при ходьбе.

По советам доктора Евдокименко я стала лечиться. В первую очередь изменила свое питание. Плюс еще принимала хондропротекторы глюкозамин и стала заниматься лечебной гимнастикой по методике доктора.

Но в период обострения заниматься гимнастикой нельзя, а лучше начинать выполнять упражнения тогда, когда боль снята. Вот и я начала делать эту гимнастику уже в ноябре, когда дачный сезон закончился и боль в суставе прошла. Эта гимнастика полезна и для профилактики артроза, поэтому будет полезна всем людям старше 40 лет.

Лечь на коврик, вытянуть руки и ноги вдоль туловища, пятки вместе. И начинать медленно подтягивать к себе ноги, немного раздвигая их. А затем медленно опустить их вниз. Делаю 6 раз.

В том же положении медленно подтягиваю ноги к животу под углом в девяносто градусов, руками при этом как бы упираясь в ноги и оказывая сопротивление. Тоже делаю 6 раз.

Лежа на боку, ступни вместе. Ногу медленно поднять, не отрывая ступни друг от друга. То есть поднимаю только колено. Делаю 6 раз. Также делать и на другом боку, и тоже 6 раз.

Лежа на животе поднять одну ногу медленно вверх, подержать несколько секунд и затем медленно опустить. И это упражнение выполнить другой ногой. Выполнять эти упражнения по 10 раз каждой ногой.

Как советует доктор Евдокименко, все упражнения надо делать медленно и плавно. Очень мне эти упражнения понравились, совершенно несложные, сможет выполнить любой.

Я эти упражнения стараюсь выполнять каждое утро и уже не чувствую боли.

Статья дана в ознакомительных целях, нужна консультация врача.

Если моя статья была полезна — поставьте пальчик вверх 👍 и подписывайтесь на мой канал.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector