4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Асимметрия мышц при сколиозе

Асимметрия мышц

Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.

Как исправить асимметрию мышц?

Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.

Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые «кубики» пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.

Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:

  • Продолжайте наращивать мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет заметна разница между мышцами правой и левой сторонами тела.
  • Во время выполнения упражнений старайтесь ментально сконцентрироваться на работе отстающей мышцы.
  • При асимметрии мышц груди или бицепсов рук, можете временно заменить штангу на гантели. Помимо концентрации на отстающей стороне, можете выполнять на 1-2 повторения больше или добавить в конце дополнительный подход на отстающую мышцу.

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Читать еще:  Боли в грудине причины у женщин посередине

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как тренироваться при сколиозе?

Как тренироваться при сколиозе?

Всевозможные нарушения осанки стали трендом 21 века. Всё дело в современном образе жизни. Гиподинамия, сидячая работа, распространение гаджетов – всё это не лучшим образом сказывается на здоровье нашего позвоночника и ведёт к его искривлению.

Одним из самых распространённых нарушений стал сколиоз. Деформация бывает трёх видов: С-образный или простой (одна дуга), S-образный (две дуги) и Z-образный или комбинированный (три дуги).

Если запустить заболевание, жизнь постепенно начнёт превращаться в ад. Всё потому, что через позвоночник проходит множество нервов и сосудов, которые питают внутренние органы. Пережми хотя бы один – и страдать начнёт не только спина.

В большинстве случаев сколиоз – диагноз на всю жизнь. В данный момент не существует эффективных методов его лечения. Практика показывает, что исправить можно лишь искривление первой степени, причём только в детском возрасте. Во большинстве же случаев возможно лишь скорректировать дугу и не допустить прогрессирования болезни.

Читать еще:  Мазь при болях в спине и пояснице

Как правило, врачи прописывают пациентам со сколиозом физио- и мануальную терапию, массаж, плавание и лфк. В особо запущенных случаях приходится применять оперативное вмешательство.

Проблема в том, что для качественной жизни этого может быть недостаточно. По моему опыту, от асимметрии и боли в спине спасёт только сильный мышечный корсет.

Принципы тренировки

При сколиозе наши мышцы развиваются неравномерно. Одни из них слабее, другие сильнее. Со временем искривление из-за этого только усиливается., возникают боли и асимметрия. Наша задача – сделать слабые мышцы сильнее, а сильные – гибче. Вот основные правила, которые помогут это сделать.

1) Укрепите мышечный корсет упражнениями с собственным весом. Делайте скручивания на пресс, гиперэкстензии, подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания. Тренируйтесь перед зеркалом или записывайте видео. Это поможет нагружать мышцы симметрично.

2) Делайте статические упражнения, в том числе и односторонние. Отличным вариантом станет планка и лодочка. Их можно модернизировать, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Например, у вас слабые мышцы верха спины с правой стороны. Чтобы укрепить их, во время выполнения лодочки вытяните перед собой правую руку и удерживайте её в таком положении некоторое время. Для усложнения задачи в ладонь можно взять небольшой груз.

3) Регулярно выполняйте растяжку. Упор, как говорилось выше, делайте на сильные мышцы. Сделав их гибкими и эластичными, вы снизите гипертонус.

4) Дышите правильно. Дыхание – это тоже мышечная работа. Существует даже дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот, призванная бороться со сколиозом.

5) Для расслабления используйте коврик с иголками. Лежать на нём первое время будет больно, но он отлично расслабляет мышцы, что необходимо в борьбе со сколиозом.

6) Став сильнее, вы можете приступить к тренировкам с отягощением. Делать это нужно осторожно и поступательно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Почти во всех упражнениях можно избежать осевой нагрузки. Читайте мой блог, я обязательно расскажу о них подробнее.

Соблюдая эти правила и тренируясь регулярно вы обязательно почувствуете эффект. Борьба со сколиозом – нелёгкая работа и она должна стать образом жизни.

Если статья была вам полезной – подписывайтесь и ставьте лайк. Так вы не пропустите новые материалы по похудению, тренировкам и лечебной физкультуре.

S образный сколиоз: лечение и профилактика

Сколиоз – это заболевание скелетно-мышечной системы, при котором искривляется позвоночник во фронтальной плоскости. Заболевание принято различать по таким критериям: форма искривления, место локализации, степень прогрессирования, причина возникновения. В некоторых случаях излечить сколиоз достаточно сложно. Чтобы уберечься от заболевания, нужно знать что представляет собой сколиоз и как он развивается.

Формы искривления

Различают три формы искривления позвоночника:

  • С-образный сколиоз. При такой форме, искривление наблюдается только в одном отделе позвоночника и только в одну сторону – в право или лево. Другими словами, это форма сколиоза с одной дугой искривления. Возникает в поясничном или грудном отделе позвоночника (средина спины).
  • S-образный сколиоз. Форма сколиоза, которая встречается чаще всего. В отличии от С-образной, такая форма имеет две дуги искривления и по форме напоминает букву S. Например верхняя часть позвоночника искривлена в одну сторону, а нижняя в другую и наоборот. S-образному сколиозу подвергается и грудной отдел позвоночника, и поясничный.
  • Z-образный сколиоз. Эта форма деформации позвоночного столба является одной из самых редких. Она отличается тем, что имеет целых три дуги искривления и в отличии от S-образного сколиоза имеет острые вершины дуги.

В медицине, для того чтобы описать локализацию сколиоза, используют буквы и цифры. Буквы указывают от латинского названия отдела позвоночника, а цифры определяются по нумерации позвонка в том или ином отделе. Итак, по локализация сколиоз принято различать так:

  • Шейно-грудной(Th3 – Th4) – проявляется выраженным наклоном головы в любую из сторон, деформации подвержены первые 4 или 5 позвонков которые являются самыми подвижными;
  • Грудной(Th8 – Th9) – заметное искривление 8-9 позвонков в области грудины, чаще встречается правосторонне. Второе название такого сколиоза – торакальный;
  • Грудопоясничный(Th11 – Th12) – искривление в грудопоясничной области, охватывает 11-12 позвонки. Называют так же смешанным или тораколюмбальным;
  • Поясничный(L1 – L2) – такое искривление характерно для самых нижних позвонков позвоночника и приходится на область поясницы. Его еще называют любмальным;
  • Пояснично-кресцовый (L5 – S1 );
  • Комбинированный сколиоз – проявляется наличием двух S-образных дуг. Деформация охватывает не только верхнюю часть позвоночника, но и нижнюю.

S-образный сколиоз охватывает грудной отдел позвоночника с на восьмом-девятом позвонке и поясничный отдел – с первого по третий позвонки.

Степени развития, симптомы и состояние мышц

В зависимости от угла деформации дуг, определяют степень развития заболевания. Различают 1, 2, 3 и 4 степени.

1 степень

Такой сколиоз не очень заметен. Угол искривления составляет от одного до десяти градусов. Признаками такой степени могут быть: сутулость, опущенная голова, асимметрия талии, сведенные плечи или одно плече немного выше другого, намечается поворот позвонков вокруг оси.

При таком сколиозе человек чувствует усталость, незначительные боли в спине, дискомфорт при нагрузках. Если не уделить внимание заболеванию на этой стадии, оно усугубляется до 2 степени.

2 степень

Сколиоз второй степени необходимо в срочном порядке корректировать во избежание более серьезных последствий. Искривление дуги составляет от 11 до 25 градусов. Происходит поворот позвонков по вертикальной оси. Отсутствует симметрия шеи и треугольника талии. Таз искривлен. В зоне грудного отдела наблюдается выпуклость, при ощупывании в поясничном отделе имеется мышечный валик.

Читать еще:  Диета при грыже белой линии живота

Такую деформацию позвоночника видно при любом положении тела. На этом этапе состояние позвоночного столба будет стремительно ухудшаться, показано лечение консервативными методами.

3 степень

Сколиоз третей степени сложно не заметить. Угол деформации может быть от 26 до 50 градусов. Чаще более сильному искривлению подвергается первая дуга, вторая остается на 2 степени. Однако бывают случаи, когда развивается искривление обеих дуг. Внешне очень заметен поворот позвонков по оси и реберный горб. Происходит западание реберных дуг в районе вогнутости грудного искривления. Ослабевают мышцы. У человека ухудшается общее самочувствие.

4 степень

Самая сложная форма заболевания. Угол дуги превышает 50 градусов. Усугубляется деформация позвоночника. Мышцы не только ослабевают, но и растягиваются. Все больше заметен реберный горд. Ребра сильнее западают в районе вогнутого грудного искривления.

Последняя степень характеризуется не только явными внешними отклонениями – она сказывается на здоровье.

Из-за деформирования грудной клетки появляются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Происходят сбои в работе легких, частые застои в желчном пузыре.

Точно определить степень сколиоза может только врач-ортопед. А вот наличие заболевания можно проверить дома. В прямом положении стоя, у здорового человека позвоночник расположен ровно, безо всяких изгибов. Плечи и лопатки расположены симметрично. При глубоком наклоне вперед (так чтобы руки достали до пальцев ног), лопатки тоже должны оставаться на одном уровне.

Как лечить s образный сколиоз?

Лечение заболевание проводят двумя способами: консервативным и оперативным. Первый вариант дает хорошие результаты только при лечении начальных степеней сколиоза. Консервативными считаются: лечебная физическая культура, плаванье, массажи и элетростимуляцию.

Лечебная физкультура

Лечебная физическая культура или просто ЛФК, при S-образном сколиозе, состоит из ряда упражнений, которые имеют корректирующий характер. Они воздействуют на позвоночник, укрепляют мышцы и улучшают осанку. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Проводить с учетом самочувствия и состояния пациента.

Упражнения должны начинаться с разминки, только затем можно приступать к основной части. Важно приучить себя держать правильную осанку. Для этого можно встать у стены и прикоснуться к ней пятками, берцовыми мышцами, ягодицами и лопатками, после отойти от стенки, стараясь держать ровное положение спины.

Сколиоз грудной и поясничной зоны лечат при помощи упражнений, которые направлены на устранение искажений и развитие нужных мышц. Это закрепить позвоночник в нужном положении.

При сколиозе начальных степеней, упражнения сконцентрированы на достижение устойчивости позвоночника и коррекцию деформаций. Гимнастика укрепляет группы мышц, которые поддерживают позвоночник.

На левосторонний сколиоз воздействуют упражнениями равновесия и балансировки. Например наклоны туловища в соответствующую сторону. При правостороннем проводятся дополнительные упражнения для исправления одностороннего отклонения и укрепления мышечного корсета.

При лечении сколиоза третей степени, тренировки направлены не только на устранение и корректировку деформации, но и на улучшение общего физического состоянии больного.

Массаж при s образном сколиозе

Изначально проводится интенсивный и мягкий массажи, которые расслабляют мышцы, повышают общий тонус и репаративную регенерацию организма.

На втором этапе проводят коррекционный массаж, который воздействует на деформации и стабилизирует результат. Проводится растяжение спазмированных мышц. При необходимость массируют живот, грудную клетку, шею, ягодицы, ноги и руки.

Частота проведение процедур зависит от состояния больного.

Плавание

Благодаря плаванью происходит разгрузка позвоночника, укрепляются позвоночные мышцы, улучшается кровообращение, формируется осанка. Такой вид спорта поможет освоить дыхательную гимнастику и улучшить работоспособность легких. Показано плаванье в разных стилях, что так же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Электростимуляция мышц

Во время проведения такого метода, задействуются даже те области, которые были недоступны при проведении других способов лечения. Электростимуляция улучшает питание костей, предотвращает разрушение хрящевой ткани, убирает соли, регенерирует поврежденные нервы.

Электростимуляция по методу Герасимова, помогает справится со сколиозом и болезненными ощущениями в спине. Воздействие происходит за счет введения под кожу специальной иглы-электрода, которая влияет на пораженные мышцы.

Оперативное лечение

На последних стадиях развития сколиоза проводят хирургическое вмешательство. Такое лечение может остановить развитие заболевания, устранить или уменьшить деформацию позвоночного столба. Однако операции такого рода очень сложные и требуют длительно реабилитации.

Примером оперативного лечения является установка специального металлического каркаса. Он представляет собой стержень, которые специальными фиксаторами крепят к нужным позвонкам. Благодаря этому происходит урегулирование положения позвонка. Каркас полностью обездвиживает позвоночник и не допускает дальнейшего искривления.

Профилактика

Профилактику сколиоза лучше проводить с раннего возраста – с детства заниматься спортом, не наклонять голову, держать осанку. При соблюдении нескольких простых правил, можно предотвратить появление сколиоза. Например:

  • При длительном положении стоя или сидя, делайте небольшой перерыв или меняйте позицию;
  • Старайтесь не горбиться;
  • Ежедневно проводите утреннюю гимнастику;
  • Уделите пару часов в неделю физическим нагрузкам и активному отдыху;
  • Поберите удобный и качественный матрас.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с видео о сколиозе.

Чтобы не столкнуться со сколиозом, важно знать о том, как развивается и возникает заболевание. Следите за своим здоровьем и уделяйте время спорту. Ведь всегда лучше предотвратить болезнь, чем потом ее лечить.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector