1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лана полей для сколиозников

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • рецепты (444)
  • мясо курица (127)
  • блины оладьи запеканки (71)
  • заготовки на зиму (60)
  • рыба (51)
  • тыква (43)
  • на первое суп (30)
  • сезон кабачков (28)
  • на завтрак (21)
  • каши (5)
  • для детей (5)
  • руны (347)
  • выпечка (329)
  • пироги сладкие (100)
  • торты (77)
  • кексы (37)
  • пироги не сладкие (22)
  • пасхальная выпечка (22)
  • красота и здоровье (311)
  • закуски (246)
  • десерты (239)
  • торты без выпечки (22)
  • журналы (125)
  • журналы по вязанию (114)
  • выкройки (123)
  • сумки косметички кошельки клатчи (101)
  • смотрим онлайн (99)
  • аудиокниги (54)
  • занимательно для детей (50)
  • это интересно (46)
  • поднимаем настроение (44)
  • полезно знать (43)
  • ликбез ,с компьютером на Ты (43)
  • интерьер (42)
  • кухня (20)
  • ванная комната (5)
  • гостинная (4)
  • спальня (1)
  • мудры (40)
  • Хозяюшка Полезные советы (36)
  • афоризмы,мудрые мысли (34)
  • психология (30)
  • мультиварка (28)
  • мыловарня (24)
  • напитки (23)
  • игры (20)
  • Праздники (18)
  • новый год (13)
  • 8 марта (1)
  • музыка (17)
  • идеи для подарков (16)
  • букеты из конфет (13)
  • нумерология (10)
  • мои работы (4)
  • мода и стиль (3)
  • мультфильмы (3)
  • заработок в интернете (1)
  • сад огород цветник (221)
  • для души (95)
  • Вязалочки крючок (2430)
  • топы туники безрукавки (378)
  • юбки сарафаны (227)
  • узоры (216)
  • девочкам (208)
  • жакеты кардиганы (198)
  • шапочки шарфы варежки (184)
  • пледы.скатерти салфетки (174)
  • круглые кокетки реглан (126)
  • филейное (115)
  • малявочкам (112)
  • джемперы ,пуловеры (109)
  • уроки вязания ,мастер -классы (92)
  • игрушки (91)
  • носочки тапочки (66)
  • шали палантины (61)
  • накидки пончо палантины (56)
  • вязание из центра -медузки (55)
  • ткань +крючок (17)
  • купальники (16)
  • воротнички (2)
  • Вязалочки спицы (2740)
  • пуловеры джемперы (514)
  • варежки шапочки шарфы (422)
  • кардиганы (278)
  • уроки ,мастер- классы (263)
  • узоры (247)
  • топы туники жилеты безрукавки (236)
  • жаккардовые узоры (228)
  • девочкам (193)
  • малявочкам (135)
  • шали палантины снуды (124)
  • юбки платья сарафаны (109)
  • носочки ,тапочки (98)
  • вязание из центра медальоны (17)
  • Шетланд (12)
  • платья (2)
  • все для дневника (36)
  • рамочки (2)
  • магия и гадания (167)
  • Молитвы (76)

Поиск по дневнику

Статистика

Потрясающий комплекс лечебной гимнастики при многочисленных заболеваний суставов.

Потрясающий комплекс лечебной гимнастики при многочисленных заболеваний суставов.

Гимнастика Ланы Палей: укрепление спины, исправление осанки, лечение кифоза и сколиоза

Лана Палей — автор книги «Лучше, чем йога», создатель собственной оригинальной системы гимнастики. Комплекс упражнений этой гимнастики был разработан Ланой Палей вместе с известным врачом-ревматологом, специалистом по лечению болезней позвоночника и суставов, доктором Евдокименко, 20 лет назад — в 1996 году.

Гимнастика Ланы Палей — это лечебная гимнастика: для лечения кифоза (болезни Шейермана) и сколиоза 1-2 степени, для исправления осанки при сутулости, и для лечения синдрома гипермобильности суставов.

Кроме того, гимнастика Ланы Палей может принести заметную пользу (как дополнительный метод терапии) при лечении остеохондроза и болезни Бехтерева, артроза коленных и тазобедренных суставов, при лечении сахарного диабета и многих других заболеваний.

Гимнастика Ланы Палей может также использоваться для быстрого укрепления мышц всего тела, для улучшения фигуры и для снижения веса.

Гимнастика Ланы Палей великолепно подходит и мужчинам, и женщинам; как новичкам, так и людям, давно занимающимся фитнесом, йогой или спортом.

А также Лана работает с известным доктором Павлом Евдокименко.

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 2

Гимнастика для укрепления спины: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза, часть 3

Доктор Евдокименко: «Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.КОМПЛЕКСЫ №1 И №2 — основные. Вы можете делать их по очереди. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику осанки, часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС №3 — дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов. «

Официальные сайты доктора Евдокименко: Здесь и Здесь
Официальный сайт Ланы Палей Здесь
Скачать книгу Ланы Палей «Лучше, чем йога» Здесь
Скачать или читать все книги П.Евдокименко бесплатно Здесь

Лучшие упражнения гимнастики Ланы Палей

Экология здоровья: На сегодняшний день комплекс гимнастики Ланы Палей насчитывает 24 основных упражнения (они подходят всем, включая новичков) и 8 дополнительных — в основном для тех, кто занимается по методике Ланы Палей больше 2-х месяцев.

7 упражнений по методу Ланы Палей

Упражнения Ланы Палей эффективны и хорошо сбалансированны — каждое из этих упражнений имеет свой оздоровительный и терапевтический эффект.

Ниже приведены несколько упражнений из комплекса Ланы Палей, чтобы вы могли попробовать их на себе. И чтобы представляли себе их эффективность для укрепления мышц и прокачки тела.

Упражнение 1

Польза: исправляется осанка, разворачиваются плечи. Укрепляются мышцы спины.

Что напряжено: Плечи, межлопаточные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Отодвиньте руки чуть дальше от тела. Ноги лежат расслабленно.

Рисунок упражнения 1. Исходное положение

Выполнение упражнения.

1. Статика. Не опираясь на руки и не отрывая ладоней от пола, медленно прогните корпус вверх. Разверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки.

Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Прочувствуйте напряжение мышц между лопатками. Постарайтесь сохранить его. Зафиксируйтесь в этой позе и удерживайте достигнутое положение корпуса мышцами спины в течение 20–30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

2. Динамика. После короткого отдыха (не более 30 секунд) выполните это упражнение в динамическом варианте: медленно прогните корпус вверх (подъем выполняется без рывков, плавно, в течение 4–5 секунд — во время подъема медленно считайте до четырех или до пяти).

Прогнувшись вверх, сведите лопатки. Обязательно прочувствуйте, как напрягаются межлопаточные мышцы. Голову назад не запрокидывайте, держите ее параллельно полу.

Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем также медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на 1–2 секунды. Повторите такое движение вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: прогибайтесь вверх на вдохе, опускайтесь на выдохе!

Рисунок упражнения 1. Выполнение упражнения

Упражнение 2

Польза: подтягиваются ягодицы. Укрепляется задняя поверхность ног; ноги приобретают красивую форму. Укрепляются поясничные мышцы.

Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.

Рисунок упражнения 2. Исходное положение

Выполнение упражнения.

1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» — примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах.

Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.

2. Динамика. После короткого отдыха (20- 30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: медленно поднимите прямые ноги вверх (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд). Подняв ноги, напрягите ягодичные мышцы и задержите это напряжение на 2 секунды. Затем медленно опустите ноги и расслабьтесь на 1–2 секунды.

Читать еще:  Болят мышцы плеча когда нервничаю

Повторите такое движение ногами вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

Важно: поднимайте ноги на вдохе, опускайте их на выдохе. Выполняя упражнение, держите ноги вместе, не разводите их.

Рисунок упражнения 2. Выполнение упражнения

Упражнение 3

Польза: это уникальное упражнение, поскольку является единственным в своем роде. Упражнение прокачивает кровь в малом тазу и как следствие, улучшает работу органов малого таза. Оно необходимо всем и в любом возрасте. Кроме того, упражнение укрепляет ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.

Что напрягать: Ягодичные мышцы.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

Рисунок упражнения 3. Исходное положение

Выполнение упражнения

1. Статика. Опираясь на плечи и ступни ног, медленно поднимите таз максимально вверх, напрягая ягодичные мышцы. Подняв таз до максимально возможной высоты, напрягитесь и дожмите его вверх еще немного.Зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд.

Постарайтесь не опускать таз, тяните его вверх, сохраняя напряжение в мышцах бедер и ягодичных мышцах. По прошествии 30 секунд медленно опуститесь и расслабьтесь.

Рисунок упражнения 3. Выполнение упражнения — статика

2. Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: на вдохе медленно поднимите таз максимально вверх, чуть задержитесь в верхней точке (буквально на 1-2секунды), прочувствуйте напряжение в мышцах. Затем на выдохе медленно опустите таз на 15–20 см вниз, чтобы бедренные мышцы немного расслабились. Затем опять медленно поднимите его максимально выше, и т. д.

Проделайте 12–15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Рисунок упражнения 3. Выполнение упражнения — динамика

Упражнение 4

Польза: укрепляются брюшные мышцы. Подтягивается кожа на животе. Появятся ли у вас «кубики» на животе или нет, будет зависеть только от вас. Вы можете делать это упражнение 8 раз, а можете… и 20.

Совет. Данное упражнение можно выполнять в 2-х вариантах. Положение тела влияет на то, какие мышцы пресса будут напрягаться.

Что напрягать: Мышцы брюшного пресса. Именно этими мышцами вы удерживаете тело в вертикальном положении.

Исходное положение: выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согните в коленях, но не ставьте их слишком близко к себе, наоборот, чуть выдвиньте вперед. Ступни поставьте вместе. Руки вытяните вдоль тела.

Обратите внимание на положение ног, от этого зависит нагрузка на пресс. Если вы поставите ступни чуть вперед, подальше от себя, нагрузка увеличится. Чуть приблизите к себе, нагрузка немного уменьшится.

Рисунок упражнения 4. Исходное положение

Выполнение упражнения.

Статика. В зависимости от того, какое напряжение в мышцах вы хотите получить, выполняйте соответственно 1-й или 2-й вариант.

1-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус и тянитесь грудью вверх, вперед. Но голову вперед не тяните, смотрите вверх. Удерживайте спину прямой. Руки держите вдоль бедер. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы верхней части живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в достигнутом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

Рисунок упражнения 4: 1-й вариант. Выполнение упражнения

2-й вариант: На вдохе медленно приподнимите корпус, тянитесь к коленям плечами и грудью (верхней ее частью), и максимально напрягите брюшные мышцы. Руки держите перед собой, но не тяните их вперед. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы середины и низа живота.

Максимально подав корпус вперед, зафиксируйтесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота.

Рисунок упражнения 4: 2-й вариант. Выполнение упражнения

Динамика. После короткого отдыха (20–30 секунд) выполните выбранный вами вариант упражнения в динамическом варианте: на вдохе медленно приподнимайте корпус и тянитесь корпусом вперед (подъем выполняется плавно, без рывков, в течение 4–5 секунд).

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение, и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота. Выполните этот динамический вариант упражнения еще 8–15 раз подряд.

Важно: поднимайте тело на вдохе, опускайте на выдохе.

Упражнение 5

Внимание! Это упражнение выполняется только в динамическом варианте.

Польза: упражнение укрепляет косые мышцы живота. Подтягивается кожа живота. У вас никогда не будут свисать жировые складки по бокам.

Что напрягать: Брюшные мышцы.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты вперед.

Рисунок упражнения 5. Исходное положение

Выполнение упражнения. Из исходного положения приподнимите корпус вперед и вправо, пытаясь максимально подтянуть правое плечо к коленям.

При этом тянитесь не руками, а именно плечом. Следите, чтобы ступни ног при этом были прижаты к полу, а колени стояли прямо и не заваливались вбок.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота.

После чего сразу же выполните это упражнение в левую сторону.

Выполните упражнение попеременно по 5–10 раз в каждую сторону (в зависимости от ваших физических возможностей).

Важно: поднимайте корпус на вдохе, опускайте на выдохе.

Рисунок упражнения 5. Выполнение упражнения

Упражнение 6

Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».

Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.

Рисунок упражнения 6. Выполнение упражнения

Упражнение 7

Польза. Расслабляется спина. Растягиваются мышцы и связки передней поверхности бедер.

Что расслаблять. Постарайтесь полностью расслабить согнутую ногу.

Исходное положение. Выполняется на полу, лежа на животе.

Выполнение упражнения. Согните левую ногу в колене. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или стопу согнутой левой ноги и прижать пятку к левой ягодице.

Зафиксируйте положение на 1 минуту, стараясь максимально расслабить напряженные мышцы передней поверхности бедра.

Через минуту отпустите левую ногу и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Немного отдохните.

После чего выполните это же упражнение правой ногой.

Рисунок упражнения 7. Выполнение упражнения

Совет. Если жесткость ваших связок не позволяет Вам свободно захватить голеностоп или стопу двумя руками, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы или голени, а концы «петли» удерживайте двумя руками. С помощью «петли» вам будет легче подтягивать пятку к ягодице.

Важно: старайтесь лежать ровно. И, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы «вытягиваемая» нога в этот момент не уходила в сторону.

Внимание! Если у вас есть проблемы с коленями, обязательно подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце, когда выполняете это упражнение и сгибаете ногу — свернутое полотенце предотвратит заклинивание колена в момент сгибания. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Гимнастика из книги «Лучше, чем йога». Автор — Лана Палей

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Разумная йога Ланы Палей

Разумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а также эффективна в борьбе с лишним весом.

Читать еще:  От чего сводит ноги судорогой

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатный первичный прием врача

Разумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а также эффективна в борьбе с лишним весом.

Основателями разумной йоги являются врач-ревматолог П.В. Евдокименко и его жена Лана Палей. Основываясь на пятнадцатилетнем опыте успешной практики можно утверждать, что разумная йога – сбалансированный комплекс упражнений, в чем-то схожий с классической хатха-йогой, но все же значительно отличающийся от нее не только способом исполнения, но и эффективностью. Из хатха-йоги основатели разумной йоги взяли 6 асан, которые используются в качестве дополнения к основному комплексу упражнений. К характерным классической йоге статическим упражнениям были добавлены медленные плавные движения. Занятие длится 1 час и состоит из 30 упражнений, перед ним нет необходимости в разминках и разогревах организма.

Практика разумной йоги Ланы Палей способствует улучшению как физического, так и эмоционального здоровья человека. Данная методика помогает избавиться от лишнего веса, способствует укреплению мышечного корсета как мужского, так и женского тела, делая его красивым и подтянутым, способствует лечению различных заболеваний, в том числе и хронических. Комплекс упражнений отлично подойдет для людей, ведущих сидячий образ жизни в силу своей профессиональной деятельности. Поможет им в борьбе с зажимами в шее и спине. Эффективность занятий разумной йогой Ланы Палей заметна уже после 2-3 месяцев занятий.

Отличие хатха-йоги от разумной йоги Ланы Палей

Хатха-йога является классическим учением, тем не менее, она уступает в своем эффекте Разумной йоге Ланы Палей. Статичные асаны хатха-йоги не активизируют кровеносную систему и не прокачивают мышцы тела так, как это делают упражнения, входящие в комплекс разумной йоги. Существует также ряд заболеваний, при которых противопоказаны занятия хатха-йогой, а разумная йога способствует их лечению. Например, артрозы, гонартроз и коксартроз. К тому же эффект после занятий разумной йогой заметен гораздо быстрей, чем после практики хатха-йоги.

Особенности методики разумной йоги Ланы Палей

Методика Разумной йоги включает в себя сочетание статики и медленных движений, благодаря чему улучшается процесс кровообращения, усиливается насыщение организма кислородом, ускоряется обмен веществ, улучшается работа внутренних органов, укрепляется мышечная система.

Эффект от занятий разумной йогой

  1. Гимнастика Ланы Палей помогает решить проблемы с осанкой, так как большое количество упражнений направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Эффект от таких упражнений заметен уже через пару месяцев в молодом возрасте, после 35 лет на его достижение может понадобиться больше времени – примерно полгода-год. Тем не менее, это быстрей, чем при занятиях классической йогой или на тренажерах. Кстати, при проблемах со спиной поднимать тяжелые веса не рекомендуется!
  2. Занятия разумной йогой способствуют снижению веса. Даже если человек прибегает к жестким диетам, без физических упражнений добиться поставленных целей практически невозможно. Занятия гимнастикой Ланы Палей запускают разумный обмен веществ, который способствует снижению веса. Если первое время весы и будут показывать незначительные изменения, то это временно, но даже в этот период вы будете выглядеть стройнее.
  3. Практика разумной йоги дарит сильный эмоциональный заряд.
  4. Занятия гимнастикой Ланы Палей делают работу внутренних органов более эффективной, а тело становится более упругим и подтянутым. Кстати, комплекс упражнений также полезен в борьбе с целлюлитом.
  5. Упражнения, разработанные этой семейной парой, помогают продлить молодость и отодвинуть приход старости.
  6. Также занятия разумной йогой будут эффективны в борьбе с целым рядом заболеваний, в том числе и хронических: сколиоз любой степени, остеохондроз позвоночника, различные артрозы, гастрит, раздражения кишечника, мигрени, заболевания нервной системы, тревожность, бессонница, сахарный диабет, простатит, бронхиты, нетяжелые формы ишемической болезни и много-много другое.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Гимнастика ланы палей сколиоз лечение —

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Методы лечения искривления позвоночника 2 степени

Сколиоз 2 степени — это отклонение позвоночника от оси вправо или влево на 11-25 градусов. Такое искривление довольно сильно бросается в глаза и является заметным внешним недостатком. Лечение сколиоза 2 степени не требует отлагательства — чем раньше начато лечение, тем больше у нас шансов на успех!

О перспективах лечения сколиоза 2 степени мы подробно говорили в предыдущей статье. Теперь пора рассмотреть каждый из методов лечения сколиоза 2 степени более детально.

1. Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины и коррекции положения позвоночника — гимнастика Ланы Палей. Эту гимнастику дополняют особые дыхательные упражнения Ланы Палей — они помогают выправить те деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза;

2. Дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот;

3. Ношение корректирующих корсетов Эббота-Шено.

Дополнительные методы лечения сколиоза. массаж, мануальная терапия, электростимуляция мышц спины.

Распространенные сомнительные или малоэффективные методы: плавание, использование специальных стелек. Применение препаратов кальция.

Давайте сейчас остановимся на каждом методе лечения поподробнее.

1. Лечебная гимнастика при сколиозе 2 степени

Как я уже говорила, сколиоз 2 степени поддается лечению гораздо труднее, чем сколиоз 1 степени. Одной лишь гимнастикой, даже самой лучшей, нам вряд ли удастся исправить сильное искривление позвоночника полностью, до конца.

Но тем не менее, упражнения Ланы Палей позволят приостановить прогрессирование сколиоза. А особо упорным пациентам такие упражнения помогут заметно уменьшить величину искривления позвоночника. Или хотя бы замедлят дальнейшее развитие искривления в самых тяжелых случаях — например, при быстропрогрессирующем сколиозе.

Заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе 2 степени нужно много и долго — минимум 3-4 раза в неделю на протяжении 1-2х лет.

Одно занятие лечебной гимнастикой по методу Ланы Палей занимает около 40-50 минут. И еще примерно 3-4 минуты нужно посвятить дыхательным упражнениям. При этом первые несколько занятий пациент обычно проводит под руководством самой Ланы Палей — чтобы научиться правильно делать необходимые упражнения. А потом уже занимается дома, самостоятельно.

Обратите внимание — никаких особых условий для самостоятельных занятий не требуется: достаточно выделить дома 2 квадратных метра площади и купить в любом спортивном магазине недорогой напольный коврик. Например, коврик для занятий йогой или туристический коврик. Все, что от вас требуется — регулярность в домашних занятиях гимнастикой и усердие.

Давайте поспорим. Я, возможно, повторюсь. Но это важно. В интернете сейчас очень популярны статьи, которые критикуют все виды лечения сколиоза — начиная от любой гимнастики и заканчивая мануальной терапией (странно, что до моей гимнастики в этих статьях еще не добрались; ну ничего, скоро доберутся). )))

Единственное, чего нет в этих статьях, кроме желания их автора пропиариться — ответа на вопрос: а что же все-таки надо делать при сколиозе? Если внимательно вчитываться в эти статьи, возникает устойчивое ощущение — автор рекомендует ничего не делать. То есть пусть сколиоз развивается себе дальше — борьба с ним обречена на провал.

2. Дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот

Дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот — тоже довольно эффективный метод лечения сколиоза. Метод основан на специфических дыхательных упражнениях, которые позволяют последовательно воздействовать на разные участки грудной клетки.

Мы с вами помним, что сколиоз 2, 3 и 4 степени — это не только искривление позвоночника, но еще и деформация грудной клетки: вдавленность ребер с дной стороны, и выпуклость ребер с другой (в запущенной стадии — горб).

Катарина Шрот обратила внимание, что люди, больные сколиозом, при вдохе непроизвольно задействуют в основном ту сторону грудной клетки, на которой находится выпуклая сторона дуги (горб). И в меньшей степени задействуют противоположную, впавшую часть грудной клетки.

То есть дыхательные движения у них происходят в том же направлении, что и искривление (ротация) позвоночника. Такие неправильные дыхательные движения постепенно усугубляют искривление позвоночника плюс формируют еще большую выпуклость ребер (горб). Причем чем сильнее прогрессирует сколиоз, тем более асимметричным становится дыхание, и тем сильнее деформируются ребра.

Читать еще:  Питание при подагре ног: что можно есть, меню

На основе своих наблюдений Катарина Шрот разработала корректирующее дыхание. развивающее у пациента противоположную, западающую часть грудной клетки. Во время занятий пациента учат правильно дышать и правильно двигаться в повседневной жизни. Занятия по методу Катарины Шрот проводят курсами. Курс длится 4-5 недель, повторяется курс 2-3 раза в год, и в это время пациент занимается по 2 часа в день 3-4 раза в неделю.

3. Корсетирование по методу Эббота-Шено

Корсетирование — это ношение специальных корректирующих корсетов, изготовленных по принципу Эббота-Шено. Регулярное ношение таких корсетов препятствует дальнейшему развороту и искривлению позвоночника.

Антисколиотические корсеты делают обычно на заказ — под конкретного пациента, с учетом степени сколиоза и индивидуальных особенностей искривления его позвоночника — корсеты моделируются с помощью компьютера по гипсовому слепку с тела пациента. Они «насильно» удерживают позвоночник в относительно ровном положении и не позволяют ему искривляться дальше, то есть не дают сколиозу прогрессировать.

Корректирующий корсет необходимо носить ежедневно, порой до 16 часов сутки. Обычно его снимают только на время выполнения гимнастики, проведения процедур и сна. А некоторые врачи даже спать рекомендуют в таком корсете.

Корсетирование рекомендуется применять при искривлении позвоночника выше 20 градусов, особенно если пациент еще находится в стадии роста и есть угроза увеличения искривления. То есть ношение корректирующих корсетов полезно только в молодом возрасте, пока продолжается рост костей и происходит формирование скелета.

Но в возрасте старше 25 лет, когда скелет уже практически полностью сформирован и сколиоз не прогрессирует, ношение корректирующих корсетов пользы уже почти не приносит (зато доставляет массу ненужных неудобств).

Помимо лечебной гимнастики, определенную пользу при сколиозе 2 степени (и при сколиозе первой степени тоже) может принести массаж спины. Однако, какие бы чудеса вам не обещали в рекламе, помните, что одним лишь массажем сколиоз не вылечить. Лечение сколиоза — это ежедневный труд: гимнастика, гимнастика и еще раз гимнастика. А массаж — только полезное дополнение к ней.

Тем не менее, если вы хотите ускорить процесс исправления осанки, помощь опытного массажиста будет вам весьма кстати. Хороший массаж усилит действие лечебной гимнастики. Ведь при сколиозе тонус мышц спины всегда неодинаков — с одной стороны (справа или слева) он больше, с другой меньше. Массаж, проводимый умелым специалистом, выравнивает тонус мышц правой и левой половины спины и вдобавок помогает существенно улучшить кровообращение позвоночника.

Обычно я рекомендую обращаться к массажисту не сразу, а примерно через 2-3 месяца от начала занятий гимнастикой. К этому времени в мышцах спины накапливается некоторая «усталость», и помощь массажиста будет весьма кстати.

Важно знать! Грамотный массаж спины выполняется очень плавно и мягко, без резких движений. Он должен вызывать у пациента ощущение приятного тепла и комфорта, и ни в коем случае не должен провоцировать появление боли и синяков.

Конечно, легкая болезненность при разминании особо зажатых мышц во время первых сеансов все же может ощущаться, но речь идет лишь о легкой болезненности, а не усилении боли! Помните, что процедура должна быть безболезненной, вызывающей тепло и расслабленность.

Если вы нашли массажиста, который все делает правильно, и его действия соответствуют указанным выше критериям, советую повторять у него массаж регулярно — дважды в год, курсами по 8-10 сеансов, проводимых через день. Если же он делает массаж грубо, болезненно, и тем более с синяками, а «перевоспитанию не поддается», лучше сбежать от него после первого же сеанса.

Внимание! Помните, что массаж противопоказан женщинам в критические дни.

5. Мануальная терапия

Мануальная терапия при сколиозе 2 степени может оказаться весьма полезной процедурой. Особенно в том случае, когда, помимо мышечного дисбаланса, у пациента обнаруживаются смещение костей таза (перекос таза) или смещения межпозвонковых суставов в каких-то конкретных отделах позвоночника. В этом случае короткий курс из 1-3 сеансов мануальной терапии часто позволяет буквально переломить ход лечения в нашу пользу — но только в том случае, если лечение у мануального терапевта сочетается с гимнастикой и массажем.

Однако необходимо помнить, что мануальной терапией при сколиозе 2 степени ни в коем случае нельзя злоупотреблять — слишком частое применение метода, многочисленные повторные сеансы (когда за курс проводят 10-15 сеансов в течение месяца-двух) могут привести к «разбалтыванию» позвоночника и значительному ухудшению, к ускорению прогрессирования сколиоза.

Кроме того, нежелательно проводить мануальную терапию при сколиозе тем пациентам, которые не настроены впоследствии заниматься лечебной гимнастикой. При сколиозе мануальная терапия без гимнастики и массажа — это «деньги на ветер», зря потраченное время и финансы.

Оптимальный курс мануального лечения при сколиозе 2 степени, как уже было сказано — это 1-3 сеанса терапии, проводимых не чаще 2-3х раз в год.

6. Электростимуляция мышц спины

Хорошим подспорьем при лечении сколиоза может стать электростимуляция мышц спины. Но надо иметь в виду, что электростимуляция мышц середины спины (то есть мышц грудного отдела позвоночника) у многих людей вызывает весьма неприятные ощущения со стороны сердца. И иногда может вызвать даже аритмию!

Поэтому электростимуляция как метод лечения сколиоза подходит далеко не всем. Однако, если вы хорошо переносите эту процедуру, имеет смысл проводить курс из 10-12 сеансов электростимуляции мышц спины 1-2 раза в год.

Методы лечения искривления позвоночника 2 степени

Но при 2 степени, а тем более при 3-4 степени сколиоза, когда позвоночник сильно искривлен и ротирован вокруг своей оси, сильной отдачи от занятий плаванием ожидать не приходится — ведь у человека, имеющего сколиоз 2, 3 или 4 степени, даже в воде сохраняется аномальный тип движений.

То есть вылечить плаванием запущенный сколиоз нам при всем желании не удастся. Хотя и вреда от плавания, конечно, не будет.

8. Использование специальных ортопедических стелек

Использование специальных ортопедических стелек часто преподносится как панацея чуть ли не от всех болезней позвоночника и суставов. В том числе и как панацея от сколиоза. Надеюсь, вы понимаете — все это лишь рекламный трюк от производителей стелек. Специальные ортопедические стельки, которые в лучшем случае всего лишь лечат плоскостопие, никак не смогут исправить искривление позвоночника и устранить ротацию позвоночника вокруг своей оси.

Возможно, стельки могут пригодится лишь в том случае, если у пациента сколиоз сочетается с заметной разницей в длине ног. В таком случае одну стельку подкладывают под укороченную ногу для ее удлинения. Но стелька компенсирует максимум 1-2 см укорочения. Поэтому при сильном укорочении ноги гораздо чаще приходится прибегать к изготовлению ортопедической обуви, пошитой на заказ под конкретного пациента.

9. Применение препаратов кальция

Во многих статьях, размещенных в Интернете, для лечения сколиоза рекомендуют применять препараты кальция. Однако мне непонятно одно — как препараты кальция смогут исправить искривление позвоночника? Кальций будет накапливаться с одной стороны позвоночника, и не будет накапливаться с другой? Или кальций сможет исправить ротацию позвоночника, вернет позвоночнику идеальную форму? Все это довольно смешно и странно.

Наверное, как это часто бывает в Интернете, произошла путаница. Врачи не применяют кальций для лечения сколиоза. Но иногда врачи назначают препараты кальция в сочетании с витамином Д в тех случаях, когда надо остановить усугубление быстропрогрессирующего тяжелого сколиоза — только тогда, когда искривление с каждым днем все больше и больше усиливается, и этот процесс не удается остановить никакими другими способами.

В такой ситуации препараты кальция в сочетании с витамином Д, быть может, смогут хоть чуть-чуть приостановить процесс. В остальных случаях — будут бесполезны. И конечно, препараты кальция будут совсем бесполезны, когда формирование сколиоза уже произошло и он больше не прогрессирует. Максимум, чего вы добьетесь употреблением кальция в такой ситуации — отложения «кальциевых камней» в почках!

* Автор статьи — Лана Палей

Виды сколиоза. Причины сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Гимнастика Ланы Палей для лечения сколиоза и кифоза

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector