0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика ланы палей

Разумная йога Ланы Палей

Разумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а также эффективна в борьбе с лишним весом.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатный первичный прием врача

Разумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а также эффективна в борьбе с лишним весом.

Основателями разумной йоги являются врач-ревматолог П.В. Евдокименко и его жена Лана Палей. Основываясь на пятнадцатилетнем опыте успешной практики можно утверждать, что разумная йога – сбалансированный комплекс упражнений, в чем-то схожий с классической хатха-йогой, но все же значительно отличающийся от нее не только способом исполнения, но и эффективностью. Из хатха-йоги основатели разумной йоги взяли 6 асан, которые используются в качестве дополнения к основному комплексу упражнений. К характерным классической йоге статическим упражнениям были добавлены медленные плавные движения. Занятие длится 1 час и состоит из 30 упражнений, перед ним нет необходимости в разминках и разогревах организма.

Практика разумной йоги Ланы Палей способствует улучшению как физического, так и эмоционального здоровья человека. Данная методика помогает избавиться от лишнего веса, способствует укреплению мышечного корсета как мужского, так и женского тела, делая его красивым и подтянутым, способствует лечению различных заболеваний, в том числе и хронических. Комплекс упражнений отлично подойдет для людей, ведущих сидячий образ жизни в силу своей профессиональной деятельности. Поможет им в борьбе с зажимами в шее и спине. Эффективность занятий разумной йогой Ланы Палей заметна уже после 2-3 месяцев занятий.

Отличие хатха-йоги от разумной йоги Ланы Палей

Хатха-йога является классическим учением, тем не менее, она уступает в своем эффекте Разумной йоге Ланы Палей. Статичные асаны хатха-йоги не активизируют кровеносную систему и не прокачивают мышцы тела так, как это делают упражнения, входящие в комплекс разумной йоги. Существует также ряд заболеваний, при которых противопоказаны занятия хатха-йогой, а разумная йога способствует их лечению. Например, артрозы, гонартроз и коксартроз. К тому же эффект после занятий разумной йогой заметен гораздо быстрей, чем после практики хатха-йоги.

Особенности методики разумной йоги Ланы Палей

Методика Разумной йоги включает в себя сочетание статики и медленных движений, благодаря чему улучшается процесс кровообращения, усиливается насыщение организма кислородом, ускоряется обмен веществ, улучшается работа внутренних органов, укрепляется мышечная система.

Эффект от занятий разумной йогой

  1. Гимнастика Ланы Палей помогает решить проблемы с осанкой, так как большое количество упражнений направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Эффект от таких упражнений заметен уже через пару месяцев в молодом возрасте, после 35 лет на его достижение может понадобиться больше времени – примерно полгода-год. Тем не менее, это быстрей, чем при занятиях классической йогой или на тренажерах. Кстати, при проблемах со спиной поднимать тяжелые веса не рекомендуется!
  2. Занятия разумной йогой способствуют снижению веса. Даже если человек прибегает к жестким диетам, без физических упражнений добиться поставленных целей практически невозможно. Занятия гимнастикой Ланы Палей запускают разумный обмен веществ, который способствует снижению веса. Если первое время весы и будут показывать незначительные изменения, то это временно, но даже в этот период вы будете выглядеть стройнее.
  3. Практика разумной йоги дарит сильный эмоциональный заряд.
  4. Занятия гимнастикой Ланы Палей делают работу внутренних органов более эффективной, а тело становится более упругим и подтянутым. Кстати, комплекс упражнений также полезен в борьбе с целлюлитом.
  5. Упражнения, разработанные этой семейной парой, помогают продлить молодость и отодвинуть приход старости.
  6. Также занятия разумной йогой будут эффективны в борьбе с целым рядом заболеваний, в том числе и хронических: сколиоз любой степени, остеохондроз позвоночника, различные артрозы, гастрит, раздражения кишечника, мигрени, заболевания нервной системы, тревожность, бессонница, сахарный диабет, простатит, бронхиты, нетяжелые формы ишемической болезни и много-много другое.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ДОКТОР ЕВДОКИМЕНКО. рекомендует. Лана Палей ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ УНИКАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА. Москва Мир и Образование

Транскрипт

1 ДОКТОР ЕВДОКИМЕНКО рекомендует Лана Палей ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ УНИКАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА Москва Мир и Образование

2 УДК ББК 75.6 П14 П14 Палей Л. Исправляем осанку: Уникальная лечебная гимнастика / Л. Палей. М.: ООО «Из да тель ст во «Мир и Об ра зо ва ние», с.: ил. (Доктор Евдокименко рекомендует). ISBN Предложенный в книге комплекс упражнений может быть полезен любому человеку до 45 лет, желающему сделать свою спину более стройной и здоровой, чем раньше. Но особенно полезной книга будет для тех, кто имеет врожденные или приобретенные нарушения осанки: сутулость, вялая осанка, кифоз (гиперкифоз), болезнь Шейермана Мау, плоская спина, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз), а также для болеющих начальными стадиями болезни Бехтерева и синдромом гипермобильности суставов и позвоночника. С помощью этой гимнастики можно простыми и понятными способами за определенное время исправить свою осанку. Все, что вам нужно только внимательность и усердие в выполнении упражнений. УДК ББК 75.6 ISBN Евдокименко С. А., 2013 ООО «Издательство «Мир и Образование», 2013

3 Ñîäåðæàíèå Предисловие. 3 ВВЕДЕНИЕ. 5 Кому будет полезна эта книга. 5 Что такое правильная осанка и от чего она зависит. 6 Самые распространенные нарушения осанки (основные термины). 9 Тест на правильность осанки (авторская методика Ланы Палей) СКОЛИОЗ (ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА) Причины сколиоза Выдуманные причины сколиоза Степени сколиоза Последствия сколиоза для здоровья (осложнения сколиоза) Мифы о последствиях сколиоза для здоровья Перспективы лечения сколиоза Методы лечения сколиоза I степени Методы лечения сколиоза II степени Лечение сколиоза III и IV степени Профилактика сколиоза СУТУЛОСТЬ, КИФОЗ И БОЛЕЗНЬ ШЕЙЕРМАНА МАУ Развитие сутулости, кифоза и болезни Шейермана Мау

4 Причины сутулости, кифоза и болезни Шейермана Мау Симптомы и последствия сутулости, кифоза и болезни Шейермана Мау Течение сутулости, кифоза и болезни Шейермана Мау в разные периоды жизни Полезные способы исправления осанки при сутулости, кифоза и болезни Шейермана Мау КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ Что нужно для занятий гимнастикой: одежда и коврик О времени занятий О времени приема пищи О концентрации внимания Специфика выполнения упражнений О дыхании Нюансы О спешке и болевых ощущениях Кому нельзя делать эту гимнастику противопоказания к занятиям ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Блок 1. Легкая разминка для шеи Блок 2. Упражнения для укрепления межлопаточных мышц и мышц середины спины Блок 3. Силовые упражнения для укрепления ягодичных мышц Блок 4. Упражнения для вытяжения и расслабления мышц поясницы и ног Блок 5. Дыхательное упражнение для расширения объема грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких Заключительное слово

Читать еще:  Применение прозерина при остеохондрозе

5 Ïðåäèñëîâèå Дорогие друзья! Все мы хотим быть красивыми и привлекательными. Хотим, чтобы на нас обращали внимание и нами восхищались. Но задумываемся ли мы о том, что наша привлекательность во многом зависит не только от формы губ или размера носа, не только от ширины плеч и бедер или от длины ног. Гораздо сильнее наша привлекательность в глазах других людей зависит от нашей осанки! И это естественно, ведь хорошая осанка показатель крепкого здоровья, уверенности в себе и признак устойчивого душевного равновесия. Поэтому при выборе будущего спутника жизни большинство мужчин и женщин непроизвольно «сканируют» и оценивают осанку потенциального партнера. И если у человека плохая осанка, это резко снижает его привлекательность в глазах представителей противоположного пола. Хотя, конечно, можно полюбить и за душу. Но все же хотелось бы, чтобы к ней прилагалось и здоровое тело. Иначе говоря, можно с уверенностью сказать, что хорошая осанка одно из главных внешних достоинств. Это же естественно, что женщинам нравятся стройные мужчины, а мужчинам стройные женщины: ведь стройный человек, имеющий «царственную» осанку, выглядит здоровым, независимым, уверенным в себе и потому невольно притягивает взоры окружающих. И наоборот, какими бы прекрасными чертами лица ни наградила природа человека, какими бы великолепными задатками фигуры ни одарила его судьба, все может быть перечеркнуто одним-единственным недостатком плохой осанкой, поскольку плохая осанка подсознательно ассоциируется в наших глазах с неуверенностью в себе и со слабым здоровьем. Но что же делать? Можно ли улучшить свою осанку, если она далека от идеала? Может ли человек, привыкший всю жизнь сутулиться, обрести «царственную» стройность? Не утопия ли такое желание? 3

6 Нет, не утопия. Исправить осанку во многих случаях довольно ПРОСТО. Не легко, нет. Легко, это когда выпил таблетку и раз спина уже прямая. Но так, к сожалению, не бывает. (Может быть, хотя бы через 200 лет изобретут таблетки стройности? Вот было бы здорово!) А что же я имела в виду, когда сказала, что исправить осанку просто? Слово «просто» означает, что я дам вам в руки простой и понятный инструмент, и вы, приложив определенные УСИ- ЛИЯ (а куда же без них?), сможете простыми и понятными способами за определенное время исправить свою осанку. Не хотите прикладывать усилий? Хотите, чтобы за вас поработал кто-то другой? Все еще верите в наивные сказки? М-да. Тогда эта книга вам точно не подойдет. Попробуйте сходить к Кашпировскому. Или к Чумаку. Помните таких? Это те, что обещали исцеление всех болезней прямо сидя на диване перед телевизором. Правда, мало кто вылечился но мне было, по крайней мере, весело. Ну а для кого моя книга? Для реалистов и реалисток. Для тех, кто готов поработать над своей спиной. Для тех, кто будет буквально делать себя сам, не надеясь на чудо и на авось. Для старательных умников и умниц, которых, я надеюсь, среди нас довольно много. Для вас, мои дорогие, я подготовила ЧУДЕСНЫЙ ИНСТРУ- МЕНТ гимнастику для укрепления спины и исправления осанки. Она вам поможет будьте уверены. Не сразу, не за день или два, но поможет. Дерзайте и старайтесь. У вас все получится. А я буду мысленно с вами! С уважением, Лана Палей

7 ВВЕДЕНИЕ Êîìó áóäåò ïîëåçíà ýòà êíèãà Эта книга может быть полезна любому человеку до 45 лет, желающему сделать свою спину более стройной и здоровой, чем раньше. Но особенно полезной моя книга будет для тех, кто имеет врожденные или приобретенные дефекты осанки. Вот перечень нарушений осанки, которые можно исправить с помощью приведенных в книге упражнений: сутулость; вялая осанка; кифоз (гиперкифоз); болезнь Шейермана Мау; плоская спина; искривление позвоночника: сколиоз I или II степени, кифосколиоз I или II степени. Кроме того, упражнения из этой книги будут очень полезны людям, болеющим начальными стадиями болезни Бехтерева (болезнь Бехтерева со временем приводит к тугоподвижности и окостенению позвоночника, а наша гимнастика предотвращает «окостенение» связок позвоночника и помогает сохранить хорошую подвижность всех отделов спины). Очень полезны упражнения из книги будут и тем людям, которые страдают от синдрома гипермобильности суставов и позвоночника. Формально синдром гипермобильности суставов и позвоночника не относится к нарушениям осанки и не считается «полноценным заболеванием». Синдром гипермобильности это всего лишь врожденная повышенная гибкость суставов и позвоночника. Избыточная гибкость суставов и позвоночника проявляется способностью слишком сильно «гнуться во все стороны». Что, как ни странно, отнюдь не полезно ведь такая высокая гибкость сочетается со слабостью связок, сухожилий и мышц. А слабость мышц спины часто становится причиной таких нарушений осанки, как искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или кифоз (сутулость). 5

8 К сожалению, предложенная в моей книге гимнастика не панацея буквально от всех нарушений осанки. Мои упражнения вряд ли сильно помогут при сколиозе III IV степени, т. е. упражнения при настолько запущенном сколиозе все равно принесут пользу, но сверхчудесного результата, скорее всего, уже не дадут. И еще одно замечание. Есть одно специфическое нарушение осанки, при котором гимнастикой из этой книги надо заниматься очень осторожно. Речь идет о гиперлордозе поясницы. Гиперлордоз это такая особенность спины, при которой изгиб позвоночника в пояснице слишком сильно выражен. Говоря проще, это избыточный прогиб поясницы. Обычно гиперлордоз сразу бросается в глаза при осмотре человека сбоку. Особенно сильно он заметен у детей мало того, что при гиперлордозе поясница у них слишком выгнута вперед, так еще обращает на себя внимание характерное выпячивание живота, даже если человек худой и у него в принципе нет и быть не может большого живота. Людям с гиперлордозом поясницы нельзя делать из моей книги силовые упражнения на поясницу, т. е. те упражнения для укрепления поясничных мышц, которые выполняются лежа. Остальные упражнения из книги делать можно, но тщательно контролируя свое состояние при появлении малейших болевых ощущений в пояснице (именно пояснице) следует на несколько дней прервать занятия и дать поясничным мышцам прийти в себя. Потом, при стихании неприятных ощущений, можно возобновить занятия, но нагрузку наращивать нужно будет постепенно. òî òàêîå ïðàâèëüíàÿ îñàíêà è îò åãî îíà çàâèñèò Прежде чем мы перейдем к рассмотрению ключевых нарушений осанки, давайте совсем немного поговорим о строении позвоночника, его естественных изгибах и выясним, от чего зависит наша осанка. 6

9 Как вы знаете, наши позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой. Однако если вы посмотрите на любого человека старше 12 лет сбоку, вы убедитесь, что позвоночник имеет естественные изгибы в боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму латинской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»). Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком, т. е. наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба «малого кифоза» (рис. 1). Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на по- Øåéíûé ëîðäîç Ãðóäíîé êèôîç Ïîÿñíè íûé ëîðäîç Êðåñòöîâî-êîï èêîâûé èçãèá Ðèñ. 1. Åñòåñòâåííûå èçãèáû ïîçâîíî íèêà 7

Читать еще:  Мскт и кт в чем разница

10 звоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная» нагрузка при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника. Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее. Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не становились критичными, не переходили в патологию в характерные нарушения осанки. Ведь только правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. А тяжелые нарушения осанки, напротив, значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста. Но от чего зависит наша осанка? От чего зависит, будем ли мы сутулиться или приобретем идеальную «царственную» осанку? Что является ключевым звеном в формировании осанки? Ключевое звено хорошей осанки правильно развитые мышцы спины. Конечно, наша осанка зависит и от состояния самого позвоночника. Но гораздо больше она зависит от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу, или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит как раз потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц. Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «пло- 8

11 хо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость (кифоз) или искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз), либо возникновение плоской спины. Ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå íàðóøåíèÿ îñàíêè (îñíîâíûå òåðìèíû) Сутулость это самое распространенное нарушение осанки. В той или иной степени сутулится примерно каждый третий человек. Вялая осанка это слабо развитые мышцы спины, безвольно опущенные плечи и самая ранняя стадия сутулости (когда сутулость еще не дошла до стадии костной патологии) (рис. 2, б). Кифоз более тяжелая сутулость, часто сопровождается костной патологией (перестройкой позвонков грудного отдела позвоночника) (рис. 2, в). Вообще-то мы с вами знаем: если посмотреть на спину любого человека сбоку, легко убедиться даже здоровый позвоночник имеет естественные изгибы. В том числе небольшой изгиб в грудном отделе позвоночника, который обозначают словом «кифоз». Просто у сутулого человека этот изгиб (кифоз) выражен намного сильнее, чем должен быть в норме. Такой увеличенный изгиб позвоночника у сутулого человека ученые изначально обозначили словом «гиперкифоз». Слово «гиперкифоз» означает избыточный кифоз грудного отдела позвоночника попросту говоря, сутулость. Как вы понимаете, для обозначения сутулости термин «гиперкифоз» более корректен, чем просто «кифоз». Но он как-то не прижился, и теперь, хотя это и неправильно, для обозначения сутулости все специалисты и неспециалисты пользуются привычным словом «кифоз». 9

12 à á â ã ä Ðèñ. 2. Âèäû îñàíêè è åå íàðóøåíèÿ à íîðìàëüíàÿ ñïèíà; á âÿëàÿ îñàíêà, ñóòóëîâàòàÿ ñïèíà; â êèôîç (îí æå ãèïåðêèôîç); ã ãèïåðëîðäîç ïîÿñíèöû; ä ïëîñêàÿ ñïèíà Болезнь Шейермана Мау (остеохондропатия позвоночника) это очень распространенное заболевание, для которого характерны сутулость (кифоз) и еще два ключевых симптома: клиновидная деформация нескольких позвонков в грудном отделе позвоночника (позвонки приплюснуты спереди) и появление в позвонках грыж Шморля. По сути, болезнь Шейермана Мау и кифоз «братья», хоть и «не близнецы»: почти не бывает болезни Шейермана Мау без кифоза, т. е. без сутулости. И наоборот очень часто кифоз (сутулость) это не самостоятельное нарушение осанки, а лишь одно из проявлений болезни Шейермана Мау. Плоская спина это уменьшение или почти полное исчезновение всех физиологических изгибов позвоночника (рис. 2, д). Грудная клетка при плоской спине почти всегда бывает уплощена, размер грудной клетки уменьшается, что, в 10

Улучшаем осанку: пять способов борьбы со сколиозом

Сколиоз — боковое искривление позвоночника — настоящий бич современной цивилизации. Его можно диагностировать уже в детстве — сейчас сколиоз находят у 80% школьников и дошкольников. Чем раньше диагностировать — тем проще поправить.

Но уже выросло целое поколение взрослых, которым вовремя помочь не успели. Самым тяжелым формам сколиоза у взрослых помочь сможет только врач. Случаи легкого искривления врачи часто считают не требующими лечения, но они также отражаются на качестве жизни: плохая осанка способствует появлению болей в спине и портит даже красивую фигуру. Есть несколько способов исправления осанки при легких формах сколиоза.

Ежедневная гимнастика

Если вы взялись за осанку, уже повзрослев, будьте готовы, что легких путей уже нет, а значит, придется потрудиться. Желательно выполнять комплексы специальных упражнений ежедневно — только тогда вы достигните действительно заметных результатов. Крайний случай — через день.

Какие упражнения выбрать? Существует два основных комплекса лечебной гимнастики, информацию о которых легко найти в интернете. Первый — гимнастика Ланы Палей, автора книги «Лучше, чем йога». Эти упражнения исправляют положение ребер и грудной клетки, в итоге, выравнивая и спину. По словам Палей, при правильном выполнении гимнастики, результаты будут заметны уже через 2-3 месяца. Выполнение комплекса упражений занимает около часа.

Второй — дыхательная гимнастика Катарины Шрот — комплекс упражнений, весьма популярный во всем мире и явно проверенный временем — методика применяется с 20 годов прошлого века.

Гимнастика основана на принципах неравномерного дыхания: Катарина сравнивала тело больного сколиозом с мячиком, имеющим вмятину. То есть если в мячик вдуть воздух, вмятина расправится, значит и вогнутый позвоночник под давлением воздуха должен выпрямиться.

Можно комбинировать оба комплекса, можно выбрать только один.

Специалисты говорят, что в деле выпрямления позвоночника может помочь и йога критического выравнивания. Но очень важно заниматься ей под контролем профессионала, чтобы ни в коем случае не навредить своему позвоночнику неверным выполнением упражнений.

Читать еще:  Как отличить невралгию от пневмонии

Упражнения на укрепление мышцы спины

Позвоночник поддерживается корсетом из наших мышц спины, и чем они сильнее, тем в большей безопасности находится позвоночный столб. Бывает, что причина болей в спине — всего лишь слабость мышц спины. Слабые мышечные мышцы не дают нам сидеть ровно без дополнительной поддержки, из-за чего человек постоянно опирается на спинку стула или, когда сидит, изгибается, искривляя позвоночник.

Поэтому для исправления осанки обязательно нужно укрепить мышцы. В этом может помочь многое — бег, аэробика, уже упомянутая йога или комплекс специализированных упражнений для спины. Таких комплексов множество.

Вот один из них:

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. В руки, по желанию, можно взять гантели. Начинаем медленно наклоняться вниз, при этом, не позволяя позвоночнику сгибаться — спину держим ровно. Дойдя до нижней точки, задерживаемся там несколько минут. Возвращается в исходное положение. Повторяем несколько раз.

2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Руки собираем в замок и заводим за голову или по одной поднимаем вверх. Делаем наклоны вправо-влево, 20 раз в каждую сторону.

3. Упражнение, известное любителям йоги: кошечка. Встаем на четвереньки, и подобно ласковой кошке, прогибаем позвоночник. Потом, подобно вздыбленной и напуганной кошке, выгибаем его вверх.

Правильное плавание

Правильное, потому что существует и неправильное, вредное для позвоночника. Правильное плавание — с прямым позвоночником. Это значит, что либо вы плывете на спине, либо погружаете лицо в воду, выдыхая туда же.

Да, для правильного плавания на животе нужны как минимум очки, зато этот самый щадящий для позвоночника способ.

В то время как масса людей в бассейне плавает, подняв из воды лицо и выгнув шею. Да, возможно, таким плаванием вы укрепите мышцы, но еще — создадите нагрузку на шейный отдел позвоночника, и тем самым нивелируете общий оздоровительный эффект. Следите за спиной — и плавание окажется отличным помощников в борьбе за красивую осанку.

Массаж

Одним массажем спины серьезные проблемы с позвоночником не решить, но в комплексе, он — незаменимый помощник. Массаж помогает расслабить мышцы, снять лишнее напряжение, улучшить кровообращение и усилить эффект от физических упражнений. В идеале массаж нужно делать через день, курс 10-15 сеансов. Повторять — ежегодно.

Корсет Шено

Не самый приятный, но действенный способ, на который, при серьезных искривлениях позвоночника от 20 процентов и больше, все-таки стоит решиться. Корсет, придуманный англичанином Эдвилем Эбботом и французом Жаком Шено, выполняется индивидуально для каждого пациента, останавливает развитие сколиоза и выравнивает спину. Носить его нужно ежедневно по 10-16 часов. Подходит детям и подросткам, но в случае со взрослыми дает, увы, гораздо меньший эффект.

Продающиеся в аптеке корректоры осанки, в виде тканевых корсетов, взрослому человеку уже вряд ли помогут.

Лечебная гимнастика ланы палей

В частности, сдавливание межпозвоночных хрящевых прокладок может вызывать постепенное или резкое ущемление как нервных корешков, так и кровеносных сосудов, проходящих через них, а значит, приводит к нарушениям в суставах и внутренних органах, иннервация и питание которых обеспечиваются этими нервами и сосудами. Например, возрастные изменения в позвоночнике могут стать причиной головных болей, гипертонии, нарушений в работе сердца, легких, онемения рук, болей в плечевых суставах и др., не считая привычной для большинства людей среднего и пожилого возраста тяжести и боли в пояснице и других отделах спины. В целом, как оказывается, до 90% наших болезней так или иначе связаны с состоянием позвоночника. Наиболее доходчиво это отображено на этом сайте: eflorage.com.

Казалось бы, любители йоги должны чувствовать себя в этом отношении на высоте — уж там-то позвоночник прорабатывается на все сто! Однако не всё так просто. Ну не является йога таким чудодейственным средством оздоровления, как её нам представляют многочисленные гуру и инструкторы! Особенно для западного, белого, человека. Взять хотя бы тот факт, что большая часть из популярных и повсеместно практикуемых асан как минимум бесполезна для практикующих. А многие упражнения так и вовсе могут (и приносят) серьёзный вред здоровью. Особенно это касается перевернутых поз, а также тех асан, которые развивают излишнюю подвижность суставов и позвоночника, не подкрепляя эту подвижность достаточным развитием соответствующих мышц — что ведет в дальнейшем к повышенному травмированию. Известно, что повышенная гибкость, например, позвоночника, отнюдь не защищает человека от сдвигов позвонков и ущемлений нервных корешков (радикулитов) — если эти позвонки не закреплены как следует мышечным корсетом. А излишне подвижные суставы без тренированных связок могут быть подвержены частым вывихам. Не случайно такой отечественный специалист в йоге, как Андрей Сидерский, заявлял, что практически любой западный человек, самостоятельно или даже с инструктором занимающийся йогой, приобретает в результате серьезные заболевания позвоночника и вообще непоправимо гробит своё здоровье.

Что же делать с больным позвоночником? Если судить по телевизионным рекламным роликам — достаточно воспользоваться любой предлагаемой мазью — и через минуту ты можешь хоть в присядку плясать! Но этот вариант всерьёз мы не рассматриваем. Второй по популярности способ — визит к врачу-мануальщику. Ну, в принципе, оно, конечно, да. Позвонки вам вправят и всё будет отлично — но только на пару деньков. Регулярное вправление позвонков имеет очень неприятные последствия для вас — а именно повышение подвижности этих самых позвонков, что приведет лишь к еще более частым их сдвигам и выпадениям в дальнейшем. Это не исключая того, что иные терапевты из-за своей неопытности или халатности легко могут сделать вас инвалидами. Так что альтернативы тренировке мышечного корсета не существует!

Собственно, эта разновидность силовой нагрузки, применённая к комплексу из отобранных йоговских асан, и отличают данную гимнастику от других. На сторонний взгляд, занимающийся почти ничего не делает, большую часть времени лежа или сидя на коврике и совершая весьма ограниченные по амплитуде движения. На самом деле — нагрузка очень и очень значительна, и в этом может убедиться каждый на своем опыте. Скажу больше — редкий даже тренированный человек в состоянии выполнить предлагаемый комплекс в полном объеме с первого раза. Большинство упражнений, опять же на сторонний взгляд, почти не отличаются друг от друга — но при этом каждое из них воздействуют на совершенно разные группы мышц и сухожилий.

Развитие чрезмерной гибкости позвоночника и суставов не входит в первоочередную цель комплекса, но постепенно утраченная с возрастом молодая гибкость будет возвращаться как побочный эффект занятий и в немалой степени увеличит комфортность ваших внутренних ощущений. При этом развитие гибкости будет сопровождаться укреплением соответствующих мышц, сухожилий и связок, что гарантирует вас от частых травм в дальнейшем.


Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector