0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Признаки правильной и неправильной осанки

5 признаков правильной осанки

Прямая осанка и правильная походка – это аристократично и красиво. Это привлекает повышенное внимание противоположного пола. Однако хорошая осанка – это ещё и признак здоровья, гармоничности развития фигуры человека. Такая осанка создает условия для нормального положения и деятельности внутренних органов. Неправильная же — неблагоприятно влияет на состояние внутренних органов – сердце, легких, печени, кишечника… О признаках правильной осанки узнаём в из нового материала сайта.

Осанка — это положение тела, наиболее привычное для человека в состоянии покоя и при движении.

Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Неправильная делает фигуру малопривлекательной, ухудшает общий облик, походку.

Ни симпатичное лицо, ни модная одежда, ни самая современная прическа не спасут, если у вас плохая осанка и нескладная походка. К тому же хорошая осанка – это не только красота, но и здоровье.

Признаки правильной осанки

Признаки неправильной осанки

1.Непринужденно, свободно и прямо держать голову и корпус.

1.Неравный уровень плеч и лопаток.

2.Плечи на одном уровне, слегка опущены и отведены назад.

2.Неравное расстояние от позвоночника до лопаток.

3.Чрезмерный наклон головы вперед.

4.Согнутая (круглая) спина.

5.Грудь несколько выступает вперед.

Чем чревата неправильная осанка?

Она нарушает ровную линию костей и вызывает хроническое напряжение в мышцах. Исследователи утверждают, что она вносит немалый вклад в:

  • уменьшение объема легких (до 30 и более %);
  • повышенную утомляемость;
  • снижение притока крови и кислорода к мозгу и сенсорным окончаниям;
  • ограничение подвижности тела, окостенение связок и возникновение болевых синдромов (головные и мышечные боли);
  • снижение живости мышления, быстроты реакции и работоспособности; преждевременное старение тканей тела; неправильное пищеварение и запоры;
  • боль в спине (возможно, 80 процентов всех случаев);
  • склонность к цинизму, пессимизму, сонливости и слабой концентрации внимания.

К тому же неправильная осанка может уменьшить приток крови к мозгу и усилить чувство панического страха и беспомощности, а в некоторых случаях — даже способствовать развитию депрессии.

Таким образом, хорошая осанка важна не только по эстетическим соображениям, но и по медицинским.

Как проверить свою осанку?

Вы вполне можете провести осмотр и дома. Встаньте перед зеркалом, желательно снять лишнюю одежду, чтобы было видно собственное тело, и пройдитесь по пунктам внимательно, присматриваясь к себе со сторон.

Если искривление позвоночника вы у себя всё-таки диагностировали, то эти несколько упражнений вам помогут исправить осанку:

1. Исходное положение — стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. Повторите 12-16 раз.

2. Возьмите в руки гантели весом 3 кг. Наклонитесь вперед, прогнувшись, спина прямая, отводите руки назад, прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

3. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 12-16 раз.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Признаки правильной и неправильной осанки

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться. По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

  1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, за тем проходит вплоть до самых ног.
  2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
  3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
  4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
  5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
  6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
  7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.
Читать еще:  Первые признаки рассеянного склероза у женщин

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

  1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
  2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья. При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
  3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
  4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
  5. Голова клониться в одну из сторон.
  6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
  7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Действенная методика – проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте не спеша приближаться к стенке. Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой. Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

  • если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
  • если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
  • если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
  • если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить ее на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны.

Таким образом, мы раскрыли основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или плавание в бассейне.

Видео: “Как проверить свою осанку?”

Признаки неправильной осанки

Хорошая осанка – не только часть привлекательного образа, но и основа для здоровья и качественной жизни. Каково «идеальное» положение позвоночника и как выявить проблемы с ним?

Человеческое тело – сложная система, в которой не существует автономных частей: каждая тем или иным образом тесно связана с остальными. Более того, все психические процессы, происходящие в мозгу, напрямую зависят от физиологии и наоборот. Поэтому имея очевидную проблему в одном из отделов тела, стоит рассматривать здоровье организма в целом.

В вопросе «качества» спины мелочей не бывает. Позвоночник – буквально основа всего организма: является остовом для скелета и местом прикрепления мускулатуры, формирующей мышечный корсет, который, в свою очередь, служит защитой и поддержкой органов брюшной полости. Позвоночник – вместилище нервных клеток, передающих сигналы от мозга к периферии; спинной мозг, в том числе, определяет наши функции дыхания, пищеварения, сердцебиения и пр.

Читать еще:  Как определить грыжу в брюшной полости

Что же такое осанка?

Осанка – это естественное, непроизвольное положение тела стоящего человека.

При этом, если вас тревожат боли в спине или в зеркале вы видите явную асимметрию правой и левой половин тела (например, одно плечо выше другого) – очевидно, что существуют проблемы, связанные с искривлением позвоночника.

А, возможно, вас особо ничего не беспокоит, но мы предлагаем все же профилактически оценить состояние своего тела.

Чтобы понимать, есть ли нарушения осанки, пройдите простой тест. Встаньте и прижмитесь спиной к ровной поверхности. Тело должно коснуться плоскости в четырех точках: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, а между лопатками и поясничным отделом свободно проходит ладонь. Вероятней всего, задержавшись в этом положении, вы начнете испытывать дискомфорт: и это признак имеющейся проблемы – для организма уже стали привычны некие изменения, после которых нормальная позиция ощущается неудобной.

Не меняя положения, отойдите от стены и через несколько секунд встаньте обратно. С очень большой долей вероятности вы вернетесь в «стойку» у стены в уже искаженном положении тела.

Есть еще один интересный способ проверить «чистоту» своего силуэта – прочертить через центр тяжести тела (примерно 2-й крестцовый позвонок) воображаемую ось. Встаньте во весь рост боком к зеркалу, пусть кто-нибудь поможет и отметит прямо на зеркале: ваше ушное отверстие; центр плеча, бедра, коленного сустава и голеностопа. Если отмеченные точки соединятся в прямую линию – вы счастливый обладатель здоровой спины; если ломаную – начинайте меры по профилактике и коррекции нарушений осанки.

Норма для положения отделов тела

Ноги : здоровое положение — стопы параллельны между собой, находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Удерживание ног прямыми не должно вызывать затруднений или болезненных ощущений; колени «смотрят» вперед.

Живот : невозможно представить себе правильную осанку при наличии дряблого живота или слабых брюшных мышц. Полноценно позвоночник может поддерживаться только с обеих сторон, а потому, если вы всерьез задались целью восстановить осанку, прорабатывайте также мышцы пресса — это снимет излишнюю нагрузку со спины.

Грудная клетка : искаженная осанка нарушает работу дыхательной системы – принудительно уменьшает, не дает увеличиваться объему легких. Отличный вариант корректировки – грамотное плавание с соблюдением техники дыхания.

Плечевой пояс : в норме ключицы размещаются по одной горизонтали; трапециевидные мышцы должны быть достаточно укреплены, чтобы поддерживать отведение плеч назад. Верно расположенные плечевые суставы способствуют сохранению правильного расположения опущенных рук: ладони «смотрят» друг на друга.

Виды нарушений

Существует два основных вида патологического изменения осанки:

1. Изменения в сагиттальной плоскости

Это самые распространенные виды нарушения осанки:

  • сутулость . Типичные визуальные признаки: сутулая спина «дугой»; склоненная и иногда немного продвинутая вперед голова; сведенные вперед, «поникшие» плечи; слегка выдающийся живот – этакий шахматный конь;
  • «выпрямленная осанка» . Внешне выглядит так: спина слишком прямая, природный изгиб назад в грудном отделе позвоночника отсутствует. Грудная клетка заметно смещена вперед, создавая обманчивое впечатление правильной осанки. Лопатки при этом расходятся и принимают крылоподобную форму;
  • патологический лордоз . Характерный вид тела: сильно прогнуто в пояснице, таз «выпячен» назад. Часто является следствием наличия лишнего веса, объемного живота;
  • сочетания вышеуказанных нарушений.

2. Изменения во фронтальной плоскости

Определяются наличием асимметрии правой и левой половин тела; линия позвонков при этом – дуга с выраженным смещением в правую или левую стороны. Асимметричная осанка без своевременной корректировки приводит к сколиозу – заболеванию опорно-двигательной системы.

Как физические нагрузки могут навредить осанке

Безусловно, спорт — это прекрасно. Но все же некоторые нагрузки могут оказывать негативное влияние на биомеханику тела, в частности, на осанку.

  • увлечение становой тягой и приседаниями со снарядом (штангой) могут привести к развороту коленных суставов в стороны. Чтобы этого избежать, чередуйте приседания со штангой в классическом варианте (вес на плечах) и в фронтальном (вес на груди);
  • чрезмерная частая нагрузка на спину (тяга к поясу) может привести к искривлению, ориентируя плечи вперед;
  • распространенный «вид» тренирующихся атлетов – «поза неандертальца»: суставы плеча развернуты таким образом, что ладони не параллельны друг другу, а смотрят назад. Причина подобного нарушения осанки, в том числе, кроется в частом использовании штанги.

Зачастую очень много времени уделяется планированию тренировок, изучению различных методик по похуданию или «накачке» мышц. В то время как на самом деле надо начинать с главного – нашей осанки, позвоночника. Оздоровление спины неизбежно приведет к увеличению вашего энергетического потенциала, улучшению многих показателей жизнедеятельности – это станет отличным фундаментом для достижения любых других целей.

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Читать еще:  Сколько нужно ходить в гипсе при переломе ноги

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

На что влияет осанка?

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

Низ грудины (проблемы в туалете)

11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.

Поясница (тоже проблемы в туалете)

Поясничные позвонки непосредственно влияют на работу кишечника. Искривление этой зоны позвоночника приводит не только к болям в пояснице, но и к расстройствам стула и так называемому дисбактериозу (на самом деле такой болезни не существует, этим словом для простоты понимания объединяют различные симптомы, возникающие при неправильной работе кишечника).

5 тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой

Мы предлагаем вам пройти 5 простых тестов. Они помогут определить, есть ли у вас скрытые проблемы с осанкой. Каждый из них займет всего пару минут. Провести их можно, не отходя далеко от компьютера.

1. Большие пальцы смотрят на бедра

Возьмите в руки карандаши, опустите и расслабьте руки. Куда смотрят карандаши? Если вперед — тест пройден успешно. Если же карандаши повернуты к бедрам под меньшим или большим углом — возможны нарушения осанки.

Положение рук напрямую зависит от ромбовидной мышцы. Она соединяет 6-й шейный позвонок и лопатку — соответственно, разворачивает плечи назад и выставляет руки, как на левой картинке. Если мышца слабая — человек сутулится, плечи идут вперед и руки разворачиваются, как на правом фото.

2. Лодыжки смещены внутрь относительно стоп

Поставьте руку вертикально рядом с внутренней стороной стопы на расстоянии пары сантиметров от нее. Расслабьте ногу. Если лодыжка дотрагивается до руки — возможно искривление позвоночника.

3. Невозможно дотронуться подбородком до груди

Максимально наклоните голову вперед, не открывая рот. Если вы можете без усилий коснуться подбородком груди — с шейным отделом позвоночника, скорее всего, все в порядке. Если же дотронуться подбородком до груди, не открывая рот, сложно или вообще не получается — возможно, над осанкой стоит поработать.

4. Сильно выступают ягодицы

Встаньте к стене, дотрагиваясь до нее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если угол спины почти развернутый или, наоборот, приближается к 90 градусам, возможно нарушение осанки.

5. Появляются неоправданные мурашки на руках

Последите за дыханием в спокойном состоянии, когда вы не мерзнете. Если на вдохе или выдохе иногда появляются мурашки на руках — возможно, у вас есть проблемы с осанкой.

Это также связано с ромбовидной мышцей (о которой говорилось в тесте № 1). Ее слабость компенсируется укорачиванием грудной мышцы, которая связана с дыханием и может пережимать нервы и сосуды, — отсюда мурашки на руках на вдохе или выдохе.

Если в ходе тестов вы обнаружили какие-то недостатки, не переживайте. Исправить их очень просто. Хороший комплекс упражнений вы найдете здесь. И не забывайте, что описанные симптомы могут быть вызваны не только проблемами с осанкой. Если боль повторяется все чаще, не проходит после упражнений и мешает жить — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

А вы прошли наши простые тесты? Если хотите, поделитесь результатами в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector