0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника (ЛФК)

Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах. Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

Симптомы грыжи

Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

  • Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
  • О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
  • В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
  • Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
  • Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
  • При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

Упражнения для расслабления мышц спины

Дополнительный комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

  • поднимать тяжести выше пяти килограмм;
  • спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
  • нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

  1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
  2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
  3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
  4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
  5. Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.
Читать еще:  Что лучше артра или терафлекс для позвоночника

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.
Читать еще:  Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения



Эффективность лечебной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Одной из самых частых причин деструктивных изменений позвоночника выступает грыжа пояснично-крестцового отдела. Под грыжей понимают патологическое выпячивание межпозвоночного диска. Произойти это может даже с абсолютно здоровым человеком – довольно резко поднять что-то тяжелое, чтобы позвоночный столб дал сбой. Такая грыжа характеризуется, как первичная.

У больных остеохондрозом, кифозом, сколиозом, развивается вторичная грыжа. Чтобы избавиться от патологии эффективно и надолго необходимо заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). Давайте рассмотрим правила выполнения гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника более подробно.

Показания к ЛФК

Физкультура при пояснично-крестцовой грыже направлена на поддержание тонуса позвоночного столба, распределение давления по всем позвонкам и отделам. В результате заболевание не прогрессирует в своем развитии, пациенту становится легче. ЛФК показана пациентам, которые испытывают постоянную боль во время ходьбы, малоподвижны в течение дня, пребывают на сидячей работе. Эти факторы становятся провоцирующими к тому, чтобы межпозвоночный диск выходил за свои анатомические пределы.

Эффективная гимнастика при грыже поясничного отдела поможет снять мышечный тонус, укрепить пресс, снизить нагрузку на нижний отдел позвоночного столба. Регулярные занятия физкультурой помогут пациенту избежать хирургического вмешательства или же отдалят эту процедуру на определенное время.

Упражнения при грыже направлены:

  • Предотвращение роста грыжи.
  • Профилактику осложнений.
  • Нормализацию кровообращения.
  • Улучшение обмена веществ в позвоночном столбе.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Уменьшение болевых ощущений.

Обратите внимание, что первые занятия ЛФК должны проводиться вместе с врачом. В противном случае человек может сам себе навредить и усугубить положение. Такие упражнения, как скручивание позвоночника, а также резкие повороты из стороны в сторону могут привести к смещению позвонков. В результате межпозвоночная грыжа будет прогрессировать.

Симптомы и лечение

Характерные симптомы межпозвоночной грыжи укажут врачу на схему лечения в каждом конкретном случае. Лечение грыжи ЛФК, медикаментами или даже оперативным вмешательством направлены на снятие болезненных симптомов, улучшение подвижности позвоночника, снятие мышечного спазма, восстановление рефлексов.

Грыжа пояснично-крестцового отдела характеризуется симптомами:

  • Ограничение подвижности в области поясницы по причине повреждения или даже разрушения позвонков.
  • Защемление нервных окончаний между дисками позвоночника. В этом случае пациенту необходимо хирургическое вмешательство. С помощью ежедневных расслабляющих упражнений человек может облегчить положение, снять приступ боли.
  • Онемение конечностей.
  • Атрофия мышечных тканей опорно-двигательного аппарата.
  • Головные боли.
  • Кардиалгия.

Врачи-хирурги делают акцент на том, что ЛФК – это важная часть лечения. Некоторые пациенты в случае противопоказания для проведения операции находятся в физической реабилитации единственный выход. Только там можно остановить деструктивный процесс в позвоночнике.

Техника выполнения гимнастики

В выполнении гимнастики при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника важна техника. Противопоказано выполнять упражнения при обострении грыжи, воспалительных процессах в тканях. Врачи настоятельно рекомендуют пройти курс медикаментозной противовоспалительной терапии. После лечения можно начинать ЛФК.

Обязательно соблюдайте правила выполнения гимнастических упражнений:

  • Движения должны быть осторожными, плавными. Если почувствовали боль, нужно прекратить занятия. Обратите внимание, что некоторые упражнения действительно могут вызывать неприятные болезненные ощущения — они пройдут через некоторое время. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит в течение месяца.
  • В течение первого месяца занятий не делайте упражнения-скручивания позвоночника, так как они могут навредить.
  • ЛФК делают 2–3 раза в день по несколько минут для достижения максимального терапевтического эффекта. Не рекомендуется заниматься физкультурой один раз в неделю по 30–40 минут, так как это принесет больше вреда. Ни в коем случае не стоит нагружать позвоночник чрезмерно – поврежденные позвонки не смогут выдержать нагрузку.
  • Следуйте основному правилу врачей о гимнастике: не делать резких движений, поворотов во время тренировки. Упражнения должны быть плавные, медленные – таким образом, позвоночник будет разгружаться, а не перегружаться.

Основной комплекс упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела нужно делать расслабляющую гимнастику. Максимального эффекта можно добиться, если заниматься в теплой воде. В домашних условиях проводят тренировки на расслабление мышц позвоночника, снятие усталости, повышенной нагрузки с поясничного отдела. Для выполнения гимнастики потребуется стул и небольшая подушка.

  • Человек упирается животом на стул, предварительно положив на него подушку (во избежание дискомфортных ощущений). Колени нужно согнуть, мышцы максимально расслабить. Упражнение длится 5 минут.
  • Исходное положение «лежа на спине», ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вдоль тела. Необходимо напрячь мышцы живота и правильно дышать (досчитайте до восьми и сделайте вдох, на счет четыре – выдох). По возможности нужно сделать 12 подходов.
  • Лежите на спине, вытяните ноги вдоль туловища, немного приподнимите корпус тела (старайтесь не отрывать пятки ног от пола). Задержите такое положение тела на 10 секунд. После – отдохните, повторите упражнение. Максимально за один раз нужно сделать 15 подходов.
  • Уприте ступни в пол, а руками начинайте делать перекрестные движения. Из положения лежа положите правую руку на левую ногу, затем левую руку на правую ногу. Затем примите исходное положение, отдохните. Во время этого упражнения вы можете почувствовать незначительные болевые ощущения в области поясницы – участка расположения грыжи. Через несколько дней дискомфорт пройдет.

После выполнения гимнастики не нужно резко подниматься. Отдохните 10 минут, пошевелите руками, ногами и только после плавно вставайте.

Классическая гимнастика

Классические лечебные упражнения проводятся в кабинетах ЛФК под наблюдением лечащего врача. Комплекс применяется у пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется проводить 10–15 подходов за одно занятие. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится таким образом:

  • Занятия проводите на ровной твердой поверхности. Расположите руки вдоль тела, выровняйте нижние конечности. Сделайте вдох-выдох, затем еще один вдох и постарайтесь задержать дыхание по максимуму. Расслабьтесь и через 30 секунд выполните еще 5 подходов.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть корпуса. При каждом подъеме плечевого пояса вытягивайте руки вперед. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение тела в воздухе на 3 секунды, после примите исходное положение, постарайтесь расслабиться и повторите подходы.
  • Присядьте на корточки, вытяните руки вперед, ладони опустите и положите на пол. Не отрывая руки от пола, выгните позвоночник в виде дуги. Делайте это очень медленно, плавно. После чего примите исходное положение тела.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите на пояснице, сделайте вдох, выдох. Во время медленного глубокого дыхания прощупывайте кулаками бока и заднюю часть поясницы.

Первая помощь при острой боли

Делать какие-либо упражнения на фоне острой боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника категорически не рекомендуется. Больной при каждом резком движении будет ощущать резкую невыносимую боль, идентичную электрическому разряду. Из-за сильных болей пациент старается как можно больше времени проводить в постели. Но, врачи не рекомендуют этого делать. Так как обездвиживание расслабляет мышцы позвоночного столба настолько, что они теряют физиологическую способность держать каркас позвонков, мышц.

В периоды угасания острых болей необходимо вытягивать позвоночник. Выполнять упражнения можно в кровати: лягте на живот, обопритесь на локти, колени и попытайтесь прогнуться. Если физические возможности позволяют, то пройдитесь по комнате ползком с опорой на колени. Чем больше кругов по комнате вы сделаете, тем быстрее пройдут болевые ощущения в позвоночнике.

Упражнения на гибкость поясницы

Упражнения, которые называются скручивания, эффективно помогают уменьшить боли при поясничной грыже. Если делать гимнастику регулярно, то уже через 14 дней самочувствие значительно улучшится. Комплекс не имеет противопоказаний, подходит пациентам любой категории.

Занятия выполняются в исходном положении лежа на спине. За один подход нужно сделать по 3 повторения в одну сторону и в другую.

  • Лягте на спину, вытяните вдоль туловища руки, ноги. Поднимите правую ногу, медленно перекиньте ее через левую и вслед за ней поверните голову. После примите первоначальное положение. Тоже проделайте с левой ногой.
  • Уприте ступни в пол, согните ноги в коленях, разведите в стороны на максимально возможное расстояние. Затем поверните корпус тела вправо, влево. Примите исходное положение, повторите упражнение.
  • Согните ноги в коленях, руки в стороны, поднимите ноги вместе от пола вверх и медленно подтяните к грудной клетке. Задержите положение корпуса в таком положении на несколько секунд, выровняйтесь, отдохните и повторите упражнение.
Читать еще:  Упражнения для грудного отдела позвоночника при протрузии

Период восстановления после операции

После операции по удалению грыжи пояснично-крестцового отдела необходимо проходить длительный период восстановления. Лечение комплексное: прием медикаментов (как правило, обезболивающих и противовоспалительных), восстанавливающий массаж, гимнастика.

Обратите внимание, что физическая нагрузка после операции не должна быть интенсивной. Задача состоит в том, чтобы укрепить мышцы, повысить их эластичность, упругость, а также восстановить подвижности корпуса. Тренировки могут быть периодическими, непостоянными. Через месяц после операции физические упражнения должны быть регулярными для достижения оптимального эффекта.

ЛФК в период восстановления состоит:

  • Сгибания, разгибания конечностей.
  • Круговое вращение кистей рук и ступней.
  • Выравнивание позвоночника на ровной твердой поверхности.
  • Попеременное подтягивание ног к грудной клетке.

Если упражнения причиняют боль, их нужно прекратить или сократить к минимуму. Как правило, новичку сложно понять, как правильно и в какой последовательности нужно выполнять гимнастику. В этом случае необходимо пройти первые занятия с тренером ЛФК, запомнить их и повторять в домашних условиях. Старайтесь ориентироваться на видеотренировки, доступ к которым есть у каждого пользователя интернета.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – тяжелое деструктивное заболевание, при котором ограничена подвижность позвоночника. Человек может испытывать сильнейшие боли при резких движениях, поднятии тяжестей, длительных прогулках. Лечение должно быть комплексным: медикаменты, физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. В домашних условиях можно выполнять гимнастику с целью улучшения подвижности позвоночника, облегчение болей, снятие мышечного тонуса.

Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника , но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи .

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия , которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни , чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур ;

· не заниматься самолечением ;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению ;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи ;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже . В частности, это:

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий . Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню :

· изделия из муки высшего сорта;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· чрезмерное количество соли;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector